Onmiddellijk na de bevalling , is het veilig voor u om te beginnen isometrische buikspieroefeningen . Een eenvoudige isometrische oefening kan gedaan worden door plat op je rug liggen met je voeten plat op de grond , knieën gebogen . Langzaam contract je buikspieren terwijl u op de kleine van je rug in de vloer . Houd deze contractie gedurende vijftien seconden voordat u gaat ontspannen en te herhalen .
Been Slide
Lig plat op je rug liggen met je voeten recht naar voren van u . Sleep langzaam je hak naar je romp totdat je voet plat op de vloer . Schuift langzaam uw hiel terug naar de startpositie en herhaal met je linkervoet . Dit grijpt je heup flexoren en uw buikspieren .
Modified Crunch
Ongeveer vier weken na de keizersnede , kunt u aangepaste crunches te nemen in uw oefening routine . Lag plat op de vloer met je voeten plat op de grond , knieën gebogen . Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar de zijkant . Langzaam contract uw buikspieren terwijl curling je bekken omhoog en druk je onderrug stevig tegen de vloer. Til je hoofd van de grond , maar niet je schouders of borst . Ga langzaam terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien .
Crunch
Zodra je meer kracht in je buik en rug te krijgen , kunt u bouwen op de gewijzigde crunch hierboven beschreven en til je schouders en borst als je krullen . Probeer ook het bereiken van je linker elleboog naar je rechter knie terwijl kraken , en vice versa , om uw schuine buikspieren richten .
Pelvis Til
Begin plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten van de vloer, zodat je schenen zijn parallel aan de vloer . Ontspan je handen achter je hoofd met je ellebogen naar de zijkant . Langzaam contract uw buikspieren , het opheffen van je bekken van de grond terwijl je je scheenbenen parallel met de grond . Ga langzaam terug naar de startpositie om een herhaling te voltooien , als ik gedenk niet tot rock in en uit van deze bijzondere oefening .
Overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een oefeningen routine na de geboorte van een kind . Meld eventuele ongemak ervaart u met uw arts als gevolg van oefenen en vergeet niet om jezelf gehydrateerd te houden tijdens het sporten.
Hoe om te zorgen voor een Postoperatieve Hip Fracture
Een heupfractuur is een ernstig letsel dat over het algemeen vereist een operatie te corri
Hoe te herstellen van vervanging van de schouder
Het herstelproces voor de schouder vervangende operatie is lang, hoewel de patiënt alleen
Terug fusiechirurgie Terugwinning
Lumbale spinale fusie en cervicale fusie zijn chirurgische procedures gebruikt om probleme
Hoe voor te bereiden voor een operatie om een deel van Colon Verwijder
Gedeeltelijke colon resectie , waarbij een deel van de dikke darm wordt verwijderd uit het
Complicaties van Colostoma Omkering
Open chirurgie Colectomie Beschrijving
Bijwerkingen van algemene anesthetica
De beste ziekenhuizen in Californië
Complicaties van galblaas chirurgie
Wat te verwachten in een Spinal Fusion
Hoe maak je een Tubal Reversal Finance
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win