Herstel Oefeningen voor Post hysterectomie Werking

Oefening na een hysterectomie zal u helpen sneller te herstellen en zich beter voelt . Het is belangrijk spanningsverminderende , gemoedsgesteldheid en gewichtscontrole . Wandelen en yoga zijn goede voorbeelden van oefeningen om post-op te doen, zo zijn oefeningen zoals het bekken kantelt , crunches , en hip aankoppeling aan de kern van kracht te herstellen . Mogelijk moet u enkele weken wachten om te beginnen met oefenen , dus raadpleeg uw arts. Cardio

Get some zachte lichaamsbeweging, zoals wandelen , met behulp van een elliptische trainer , en zwemmen na een hysterectomie . U kan nodig zijn om het rustig aan in het begin, maar werken tot 30 minuten , 5-7 dagen per week . Wacht tot uw arts zegt dat je er klaar voor bent en beperk uw activiteit tot dan .
Bekkenlifts

Bekkenlifts zijn een zachte oefening die je kunt doen om je buikspieren te versterken . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen . Ontspan je armen langs je lichaam of kruis ze op je buik . Duw je onderrug in de vloer door het kantelen van je bekken omhoog . Knijp je buikspieren en houd je onderrug plat tegen de grond voor 3-5 seconden . Doe 10 herhalingen . U kunt deze oefening doen in bed .
Hip Hitching

Ga op je rug liggen met je hoofd op een kussen . Het is prima op een bed of futon te liggen . Buig je linkerknie en plaats uw linkervoet plat op de grond . Strek je rechterbeen gestrekt voor je . Knijp je buikspieren . Til je rechterbeen in de lucht en trek hem zo ver naar je borst als je kunt. Houd het voor 3-5 seconden . Breng het terug naar de vloer of bed . Buig je rechterknie en rechte je linkerbeen . Hef je linkerbeen en houd . Alternate totdat je minstens vijf per poot hebben gedaan . Werken tot 10 herhalingen per been .
Crunches

Liggen op de vloer of op een mat met een kussen onder je hoofd . Kruis je armen op je borst . Knijp je buikspieren . Crunch tot aan je schouders duidelijk de vloer . Onderrug op de grond op een gecontroleerde snelheid. Houd je buikspieren strak , zelfs als je lager in de richting van de vloer . Houd je kin weg van je borst gelift en kijk naar het plafond . U kunt beginnen met slechts vijf herhalingen als je wilt en werk tot 10 .