How to Get Rid of the Bulge Na een C-sectie

Na het leveren van een baby via keizersnede , kan het moeilijk zijn om uw buikspieren weer in vorm . De meeste vrouwen te kampen met een " bobbel " na het leveren van een baby, maar omdat een C - sectie omvat een incisie in de spieren en de maag, kan zij de situatie meer delicaat . Gelukkig kunt u beginnen met buikspieroefeningen slechts ongeveer een maand na het leveren . Instructies
1

Begin met kegal oefeningen om je lichaam voor te bereiden voor buikspieroefeningen . Deze kunnen worden uitgevoerd op elk moment na de bevalling . Contract gewoon je bekkenbodem ( zorg dat je geen aanbestedende je rectum ) en houd voor een telling van 3-5 en release. Werk je een weg aan het kunnen doen dit 20 keer op een rij , 3 tot 5 keer per dag . Kopen van 2

Begin houden in je maag als je over de dagelijkse activiteiten . Dit kan bijdragen aan de versterking van uw spieren en hen voor te bereiden op een meer intense ab uit te werken .
3

Doe traditionele en yoga crunches 4 tot 6 weken na uw baby wordt geleverd , tenzij er complicaties . Als complicaties tijdens de bevalling aanwezig waren , spreken met uw arts over wanneer je kunt beginnen met trainen.
4

Ga liggen op je rug met je handen gevouwen achter je hoofd , je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer uit te voeren aan de traditionele crunch . Trek je bovenlichaam in de richting van je knie met behulp van je romp tot je lichte rek voelt in je buik. Ga door totdat je doen 5 op een rij . Toenemen in de tijd .
5

Ga liggen met je handen gevouwen achter je hoofd . Hef je knieën naar je borst naar de yoga crunch uitvoeren . Trek jezelf naar je knieën en ga dan terug naar uw rustpositie . Til je lichaam naar rechts, gericht op je linker elleboog aan te raken om je rechter knie , en dan los om uw rustpositie . Til je rechter elleboog naar je linkerknie en laat vervolgens uw rustpositie . Breng jezelf naar het centrum en ga dan terug naar uw rustpositie . Deze cyclus van 4 maakt 1 yoga crunch . Do 5 yoga crunches , verhogen als je in staat bent .
6

Begin een regime van cardio-oefening , schieten voor 30 minuten per keer , 3 tot 5 keer per week om uw hartslag op te staan ​​en te maken je lichaam vet te verbranden . Enkele suggesties voor cardio- activiteiten onder andere hardlopen , wandelen , de loopband , dansen, fietsen, de elliptische of het spelen van actieve sporten zoals handbal , tennis, voetbal of basketbal .