Oefeningen om schouder spieren te versterken na de operatie

Schouder operatie kan de oplossing om pijn in een schouder . Maar als het niet is gekoppeld aan een streng regime van oefening om de spieren te versterken , kan je eindigen met stijve gewrichten alsook een schouder zonder een goede bereik van de beweging . Het leren van de juiste oefeningen om de spieren te versterken zonder dat verdere schade is essentieel voor herstel. Warm Up

Vóór elke oefeningen na de operatie , goed opwarmen . Een schouder na de operatie zal waarschijnlijk stijf zijn, zodat het uitvoeren van warming-up oefeningen om de spieren los te maken kan helpen letsel te voorkomen. Doe 5 tot 10 minuten licht aërobe oefening om het bloed stroomt en verhoging van de hartslag .
Gebouw Sterkte

Probeer nooit oefeningen die je spieren te snel zal stam . Oefenen een bepaalde groep van spieren om de andere dag om letsel te voorkomen . Als je op rotator cuff oefeningen maandag doen schouderblad oefeningen woensdag. Dit zorgt ervoor dat je niet overdreven inspant de spieren en ze tijd om te genezen hebben . Bij het doen van krachttraining oefeningen met vrije gewichten , moet je vermoeid voelen na een 12 - herhaling set . Als u zich moe voelt op elk moment vóór dat , verminderen het gewicht om letsel te voorkomen . Begin met een laag gewicht en werk je weg omhoog naar het juiste gewicht . Het is altijd beter om je vaardigheden te onderschatten .
Oefeningen

Je schouder kan worden uitgeoefend in een verscheidenheid van manieren , met de nadruk op de rotator cuff , schouderblad , en hele schouder oefeningen . Het is ook belangrijk om de biceps , nek en borst oefening voor het gehele lichaam kracht . Als u net een operatie heeft ondergaan , doen oefeningen die geen gewichten vereisen . Probeer het doen van een slingerbeweging . Voorover met je armen opknoping richting van de vloer . Zwaai je armen langzaam in kleine cirkels , vergroten ze iets met elkaar swing . Dit helpt bij het verbeteren bereik van de beweging . Doe een reeks strekt de hele schouder te versterken . Mager over in de taille en rusten beide handen op een aanrecht , zodat uw lichaam in een hoek van 90 graden . Leun je borst naar de vloer om je schouders te rekken .