Hoe om te ademen met getuite lippen

Ademhalingsoefeningen , zoals getuite - lip ademhaling , kan worden gebruikt in moeilijke of inspannende activiteiten zoals het optillen van een zwaar voorwerp of bij het traplopen . Personen die lijden aan aandoeningen aan de luchtwegen zoals chronische obstructieve longziekte of COPD , kan profiteren van getuite - lip ademhaling. Deze ademhalingstechniek verlengt je uitademing , die uw ademhaling vertraagt ​​. Het helpt ook verplaatsen de oude lucht uit je longen , zodat de nieuwe , frisse lucht kan komen. Getuite - lip ademhaling kan ook helpen verlichten kortademigheid en kan helpen te ontspannen na een lange dag . Instructies
1

Ontspan je nek-en schouderspieren . Rol je schouders voor tot drie keer terug naar deze spieren los te maken. Ontspanning is erg belangrijk , vooral als je ervaart kortademigheid. Als u ontspannen uw spieren , neemt langzaam en diep adem .

Breathe 2 in langzaam door je neus naar de telling van "een verjaardag ", " twee verjaardag, " houden van uw mond dicht. Heeft een diep adem niet , gewoon adem normaal .
3

Tuit of " portemonnee " je lippen alsof je naar een kaars uitblazen . Adem langzaam en voorzichtig door je getuite lippen terwijl het tellen van "een verjaardag ", " twee verjaardag, " "drie verjaardag ", of totdat je voelt alsof je zachtjes geleegd je longen .
4

Repeat dit proces totdat je niet meer kortademig voelen of totdat uw ademhaling voelt comfortabel weer . Getuite - lip ademhaling zal uw luchtwegen blijven langer open , waardoor het lichaam in staat stelt om beter gebruik maken van de zuurstof je ademt inch Deze techniek vermindert ook je werk van de ademhaling.