Tendinitis Revalidatie Oefeningen

tendinitis komt het meest voor in de elleboog , hiel , knie, schouder en pols , meldt Aetna InteliHealth . Je moet ijs en rust het getroffen gebied , maar blijven bewegen het gewricht om de stijfheid en immobiliteit te voorkomen . Revalidatie-oefeningen voor tendinitis omvatten die die u helpen de functie , beweging en kracht te herwinnen . Tendinitis revalidatie-oefeningen voor de pols omvatten stukken , range- of- motion oefeningen en kracht -building oefeningen . Gamma - bewegingsoefeningen en trajecten kunnen zodra scherpe pijn afneemt gedaan , volgens de Universiteit Sports Medicine . De meeste versterking oefeningen moeten worden uitgesteld tot uw pols is pijnloos . Range -of- Motion Oefeningen
Beweeg een pijnlijke gewricht om de stijfheid en immobiliteit te voorkomen .

Range - of- motion revalidatie-oefeningen voor de pols tendinitis omvatten flexie, extensie en side-to -side oefeningen . Houd elke positie vijf seconden vast en herhaal 10 keer. Doe drie sets elk van deze oefeningen . Buig uw pols door te buigen naar voren en proberen om uw vingers aan te raken om uw pols . Breid uw pols door te buigen zo ver terug als je kunt , zodat de rug van je hand beweegt in de richting van uw schouder . Beweeg je pols van links naar rechts , met vijf seconden aan elke kant.
Stretching
Zet je gewicht op je handpalmen en de achterkant van je handen .

Buig je hand naar voren en naar beneden en gebruik je andere hand om het naar voren te duwen zo ver als je kunt . Dan flip je hand over , palm - kant naar boven , en gebruik uw andere hand om uw handen en vingers naar achteren duwen .

Voor het tweede traject , staan ​​over een tafel en leg je handpalmen naar beneden . Houd je vingers plat en je ellebogen recht , leun naar voren en zet je gewicht op je handen . Houd deze positie 15 tot 30 seconden .

Plaats vervolgens de achterkant van je handen op het tafelblad , zodat je handpalmen naar boven gericht zijn en je vingers wijzen in de richting van je romp . Houd je ellebogen recht en leun achterover en weg van de tafel . Houd deze positie 15 tot 30 seconden .
Spierversterkende oefeningen
Versterk uw grip door te knijpen een rubberen bal of gelijkaardig voorwerp .

U kunt proberen pronatie en supinatie tendinitis revalidatie-oefeningen , terwijl je nog steeds een zekere mate van pijn , meldt University Sports Medicine. Wachten tot je pijnvrij te polsbuiging polsextensie en grip spierversterkende oefeningen doen . Oefen elke versterking oefening 10 keer en doe drie sets van elke oefening .

Pronatie en supinatie , buig je elleboog 90 graden . Zet uw handpalm naar boven en dan naar beneden terwijl je je elleboog nog steeds . Als je sterker , probeer dan met een hamer bij het handvat en het draaien van de handpalm naar boven en naar beneden.

Polsbuiging , het bezit van een soep kan of hamer handvat met je handpalm naar boven gericht . Buig je pols omhoog in een boog , dan langzaam laten zakken .

Pols extensie te oefenen , het bezit van een blik soep of een hamer handvat met je handpalm naar beneden. Langzaam breng zowel uw hand en pols en dan lager naar uw startpositie .

Versterk uw grip door te knijpen een rubberen bal of iets dergelijks en het vasthouden van de grip voor vijf seconden .