Wat is de beste oefening voor Knee Implantaatchirurgie

? Nadat je knie- implantaat chirurgie hebben ondergaan , is het zeer belangrijk dat u een specifiek trainingsprogramma volgen om de normale functie van uw kniegewricht te herstellen. De overgrote meerderheid van de mensen om terug te gaan naar normale activiteiten na de operatie staat . U moet echter bepaalde vormen van lichaamsbeweging worden vermeden zoals joggen of een sport waarbij hoge impact activiteiten . Beste oefening Post- Chirurgie

U wilt over acht weken besteden aan het doen thuis oefeningen na je knie implantaat chirurgie . Standaard aanbevolen oefeningen zijn quadriceps instelling , terminal knie extensie , hielen glijbanen , rechte pijpen raises en kussen knijpt . U kunt alle van hen, terwijl nog steeds in bed . Doen ze elke dag

Quadriceps Kader: . Lig op je rug , beide benen verlengd . Het contract van de quad spieren van beide benen , zodat de achterkant van je knieën aan de matras . Houd vijf seconden en ontspan vijf seconden . Herhaal 10 tot 20 keer . Doe zo vaak als je kunt per uur en probeer elke keer contract je quads een beetje meer

Terminal knie extensie : . Dit is in wezen dezelfde oefening als de quad instelling behalve u een opgerolde handdoek te plaatsen onder je knieën , zodat je benen licht gebogen . Het contract van de quad spieren totdat je onderbenen til het bed en rechtzetten . Houd vijf tot 10 seconden , dan lager . Herhaal 10 tot 20 keer

Hak Slides : . Dezelfde uitgangspositie als de quad set . Werken een been tegelijk . Schuif de hiel naar uw bil zo goed als je kunt verdragen . Verplaats een handdoek met je hiel als het makkelijker . Herhaal dit vijf keer , twee sets

Straight Leg Raise : . Dezelfde uitgangspositie. Werken een been tegelijk . Breng een --- zeer rechte --- been naar het plafond niet hoger dan 10 centimeter uit bed , met vijf seconden . Breng het been terug , rust twee seconden . Herhaal 10 tot 20 keer

Pillow Squeeze : . Place kussen tussen knieën en knijp het voor een telling van 10 . Herhaal 10 tot 20 keer .
Algemene beste oefeningen

De beste oefeningen na een knie- implantaat zijn zwemmen, aquarobics , cross-country skiën ( of skiën simulator ) , fietsen of stationaire fiets , golf en dansen . U kunt ook wandelen , spelen zachte dubbelspel tennis of zachte skiën .
Oefening overwegingen

Zelfs als je het gevoel alsof je in staat zijn om iets te doen na je knie implantaat , is het niet aangeraden dat u joggen of lopen , doe elke vorm van impact oefeningen , sporten die vereisen draaien /zwenken ( agressief tennis, basketbal , squashen ) , deelnemen aan contactsporten of doen zwaar werk .