Desk Oefeningen ter voorkoming van het carpaal tunnel Blessures

Als u het grootste deel van de dag doorbrengen op een computer of ponsen een tien - toets , kunt u een verhoogd risico op het ontwikkelen van carpaal tunnel syndroom . Dit is een chronische aandoening waarbij de mediale zenuw , bij de basis van de duim , samengedrukt of geknepen . Er zijn oefeningen die je kunt doen op uw bureau om te helpen voorkomen dat het begin van het carpale tunnel syndroom . Stress Relief

Zittend aan een bureau voor uren op een moment kan leiden tot stress in de handen , armen, nek , schouders en rug , en carpaal tunnel syndroom heeft invloed op de polsen . U kunt helpen voorkomen door het vrijgeven van de spanning door je hele systeem . Neem even de tijd om het uur aan nek rotaties en schouder haalt zijn schouders doen . Door het vrijgeven van de spanning , mag u niet de behoefte voelen om de greep van de pen zo strak . Schud je handen en vingers om ze los te komen . Draai je je polsen met de klok mee en tegen de klok een routebeschrijving naar de pezen die van de pols in de hand los te maken .
Behendigheid Oefeningen

profiteren van een aantal eenvoudige behendigheid oefeningen met behulp van een verscheidenheid aan bureau -artikelen zoals pennen , paperclips of bus tokens . Proberen om deze items te manipuleren met uw vingers ( niet de duim ) , als een goochelaar doet , het draaien van een muntstuk van vinger naar vinger. Voel je niet slecht als je niet goed in deze , het is een aangeleerde vaardigheid . Maar door alleen het beoefenen van de beweging , je dwingt verschillende spieren in je handen te trekken spanning weg van de mediane zenuw .
Squishy /Stretchy

Andere bureau artikelen die u kunnen helpen carpaal tunnel syndroom te voorkomen squishy stress ballen en elastiekjes . Squishy ballen ( in de vorm van bollen , mensen of andere objecten ) zijn lage weerstand samendrukbare items gemaakt om geesten te verlichten . Als u nog niet een squishy bal , het is de paar dollar waard je moet betalen voor een. Omdat het lage weerstand , kunt u de zwakkere kleine en ringvinger gebruiken om de bal squish en verbeteren van kracht in de spieren .

Een rubberen band rond twee of meer vingers bouwt kracht . Wikkel een rubberen band rond de vingers , open de vingers zo ver mogelijk . Als de rubberen band is te los , verdubbelen om voldoende weerstand te creëren . Dit is een activiteit die sterk kan helpen voorkomen carpaal tunnel syndroom .