Hoe kan ik Concentrate

? Een gebrek aan concentratie kan worden veroorzaakt door vele factoren, zoals omgevingsgeluid of angst . Maar het nemen van medicatie of door het volume op de radio een co - werknemer is waarschijnlijk geen substantiële verbetering in je concentratievermogen te dwingen . Denk aan je hersenen , zoals Microsoft Windows . U kunt een dozijn ramen uitvoeren van een tiental taken hebben , maar de meer taken hoe langzamer de processor - je hersenen - werken . Dit komt omdat concentreren is een vaardigheid . En net als alle vaardigheden moet worden geleerd , dan verzoet . Instructies
Leren Concentreer
1

Relax . De meeste mensen niet om zich te concentreren , omdat ze gestresst , wat leidt tot een sneeuwbaleffect waar hoe harder je probeert te concentreren hoe meer spanning bouwt . Alles loslaten . Ademhalingstechnieken, oefeningen zoals yoga en noise-cancelling hoofdtelefoons zijn slechts een paar ideeën voor het creëren van de stilte voor de confrontatie met de concentratie . Kopen van 2

een specifieke taak toewijzen je hersenen voor een aangegeven periode . Wees specifiek en niet meer dan generaliseren . Als u een presentatie aan volgende week te maken , breken het project in beheersbare stukken - werk aan uw inleiding voor een uur , of praktijk met een geassocieerde deelneming voor een half uur . Als je nog steeds merkt dat je piekeren over onvoltooide taken dan beginnen het houden van een "things to do" lijst . Dit laat je hersenen gemakkelijker vergeten andere taken.
3

Ontwikkel een zin te gebruiken wanneer je merkt dat je geest dwaalt . " Wees hier nu " was de zin ontwikkeld door de Kansas State University om studenten te helpen te concentreren. U kunt elke zin die u wilt gebruiken . Elke keer dat je merkt dat je na te denken over iets anders dan de onmiddellijke taak , zeggen de zin om jezelf . Dit zal helpen heroriënteren je hersenen .

Brei 4 op je uitstelgedrag . Een veel voorkomende reden voor een onwillige geest is dat het log - vastgelopen met onuitgevoerd klusjes . Net alsof je nog nooit schoongemaakt plukselval een droger van uw kleren zal het langer duren om te drogen , zal je hersenen storing beginnen als meer projecten opstapelen . Een gemakkelijke manier om chronische uitstelgedrag te ontsnappen is om je taken te sorteren . Maak categorieën zoals lange - en korte termijn of hoge - en lage prioriteit , zodat u de lijst ordelijk te pakken .
5

Creëer de juiste omstandigheden . Dit is waar je jezelf te bevrijden van negatieve milieu- invloeden. Volgende keer dat je je gedachten dwalen zien of u de afleiding kan lokaliseren . Zodra een afleiding actie ondernemen wordt gedefinieerd om het probleem op te lossen . Vergeet niet dat u niet in staat zal zijn aan omgevingsfactoren beïnvloeden de hele tijd .
6

Wassen, spoelen en herhaal ... je hersenen . Je zult nooit helemaal in slagen zich te concentreren . Er zijn momenten waarop het is gewoon niet mogelijk , en we zijn allemaal gevoelig voor factoren die buiten onze controle . Maar hoe meer je je geest helder , en hoe meer pogingen u maakt bij het ​​concentreren , hoe beter je geest zal presteren .