Manieren om Serotonine Boost in de hersenen

Serotonine is een hormoon van nature in het lichaam die als boodschapper tussen zenuwcellen . Lage niveaus van serotonine kan leiden tot depressie , terwijl de normale niveaus leiden tot een toestand van rust . Je hoeft niet te bereiken voor medicatie om je serotonine niveaus te verhogen om de staat van ontspanning te induceren . U kunt serotonine stimuleren in de hersenen van nature . Boost Natuurlijk

U kunt uw serotonine verhogen , zonder de noodzaak van chemische interventie. Een verandering van het dieet kan helpen om je rustig en ontspannen voelen en u helpen een betere nachtrust te krijgen . Zoals met alle wijzigingen met betrekking tot voedsel , gematigdheid is de sleutel .

Voedsel dat van nature serotonine bevatten onder andere pasta's , aardappelen , granen, brood en andere voedingsmiddelen die koolhydraten . Zelfs donkere chocolade kan verhogen serotonine niveaus .

Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan ook helpen reguleren serotonine als het lichaam zet tryptofaan in serotonine . Tryptofaan - rijke voedingsmiddelen bevatten gevogelte ( kalkoen, kip ) , melkproducten ( melk, yoghurt , kaas ) , eieren , vlees , noten , bonen en vis .
In gedachten te houden

ook al ben je je lichaam verhogen kan helpen en serotonine op peil te houden , moet men voorzichtig zijn bij het consumeren - stemming verheffen voedingsmiddelen , want zo snel als serotonine niveaus stijgen, kunnen ze ook vallen . Een evenwicht is nodig om serotonine niveaus zelfs houden . Voedingsmiddelen met een hoog suiker en geraffineerde zetmeel zal helpen serotonine stijgt snel , maar de niveaus zal ook snel vallen . Uw beste weddenschap om serotonine niveaus zelfs over een langere periode te houden is om voedingsmiddelen rijk aan volle granen , evenals eiwitten consumeren als de serotonine zal geleidelijk toenemen in de tijd en te behouden voor een langere periode .

Hoewel eten is goed voor een snelle boost , er zijn andere manieren waarop u kunt serotonine te verhogen. Nemen van voldoende rust zal helpen uw lichaam te ontspannen en te genezen . Het nemen van een kleine hoeveelheid van een tryptofaan - rijk voedsel ongeveer een uur voor het slapen gaan helpt het lichaam te ontspannen voor het slapen .

Lichaamsbeweging is een andere goede manier om te helpen houden serotonine niveaus stabiel gedurende de dag. Slechts 30 minuten van lichte oefeningen , zoals yoga , zal je een noodzakelijke impuls te geven . Vermijd voorwerpen zoals cafeïne , suiker en andere medicijnen. Terwijl ze zijn goed voor een snelle boost , na verloop van tijd zal je lichaam opbouwen van een verdediging die chemicaliën in de hersenen zal uitputten .

Tijd doorbrengen in de zon zal helpen om uw stemming en laat de productie van het lichaam de natuurlijke chemicaliën houd uw humeur ontspannen en vrij van stress .