U kunt uw serotonine verhogen , zonder de noodzaak van chemische interventie. Een verandering van het dieet kan helpen om je rustig en ontspannen voelen en u helpen een betere nachtrust te krijgen . Zoals met alle wijzigingen met betrekking tot voedsel , gematigdheid is de sleutel .
Voedsel dat van nature serotonine bevatten onder andere pasta's , aardappelen , granen, brood en andere voedingsmiddelen die koolhydraten . Zelfs donkere chocolade kan verhogen serotonine niveaus .
Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan ook helpen reguleren serotonine als het lichaam zet tryptofaan in serotonine . Tryptofaan - rijke voedingsmiddelen bevatten gevogelte ( kalkoen, kip ) , melkproducten ( melk, yoghurt , kaas ) , eieren , vlees , noten , bonen en vis .
In gedachten te houden
ook al ben je je lichaam verhogen kan helpen en serotonine op peil te houden , moet men voorzichtig zijn bij het consumeren - stemming verheffen voedingsmiddelen , want zo snel als serotonine niveaus stijgen, kunnen ze ook vallen . Een evenwicht is nodig om serotonine niveaus zelfs houden . Voedingsmiddelen met een hoog suiker en geraffineerde zetmeel zal helpen serotonine stijgt snel , maar de niveaus zal ook snel vallen . Uw beste weddenschap om serotonine niveaus zelfs over een langere periode te houden is om voedingsmiddelen rijk aan volle granen , evenals eiwitten consumeren als de serotonine zal geleidelijk toenemen in de tijd en te behouden voor een langere periode .
Hoewel eten is goed voor een snelle boost , er zijn andere manieren waarop u kunt serotonine te verhogen. Nemen van voldoende rust zal helpen uw lichaam te ontspannen en te genezen . Het nemen van een kleine hoeveelheid van een tryptofaan - rijk voedsel ongeveer een uur voor het slapen gaan helpt het lichaam te ontspannen voor het slapen .
Lichaamsbeweging is een andere goede manier om te helpen houden serotonine niveaus stabiel gedurende de dag. Slechts 30 minuten van lichte oefeningen , zoals yoga , zal je een noodzakelijke impuls te geven . Vermijd voorwerpen zoals cafeïne , suiker en andere medicijnen. Terwijl ze zijn goed voor een snelle boost , na verloop van tijd zal je lichaam opbouwen van een verdediging die chemicaliën in de hersenen zal uitputten .
Tijd doorbrengen in de zon zal helpen om uw stemming en laat de productie van het lichaam de natuurlijke chemicaliën houd uw humeur ontspannen en vrij van stress .
Zwakke punten van de Multi - Store Model of Memory
Het menselijk geheugen is een zeer ingewikkeld begrip . Er zijn vele theorieën over hoe he
Cerebral Palsy Teaching Strategies
Kinderen die lijden aan hersenverlamming moet worden onderwezen vele fysieke vaardigheden,
Hoe om te bepalen Hydrocephalus Oorzaken
Hydrocephalus is een aandoening waarbij de assemblage van de cerebrospinale vloeistof is o
Ook bekend als motorische afasie , Broca afasie treedt op wanneer een patiënt lijdt schade
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win