Managing prikkelbare darm syndroom, of IBS , gaat het aanpassen van uw eetgewoonten en het kiezen van voedingsmiddelen die niet zal leiden tot symptomen . Typische symptomen van IBS omvatten opgeblazen gevoel , winderigheid , constipatie, buikpijn en diarree . Verschillende factoren brengen op symptomen zoals stress en gebrek aan lichaamsbeweging . Echter , voedingsmiddelen en dranken zijn belangrijkste boosdoeners , en het verlichten van de symptomen vaak gepaard gaat met het vasthouden aan een specifiek dieet . Verbeter Symptomen met Fiber

Vezel kan symptomen van IBS ( te veel vezels veroorzaakt een opgeblazen gevoel en gas) verbeteren of verslechteren . Zo, het is van vitaal belang om een ​​gezonde balans te vinden. Chronische constipatie is een teken van IBS ; als u last heeft van dit probleem , u minder dan drie stoelgang een week of deal met harde ontlasting . Het opnemen van meer vezels in uw dieet kan ontdoen van constipatie te krijgen en te verbeteren IBS-symptomen . Volwassenen moet tussen 20 en 35 gram vezels per dag consumeren . De aanbevolen dagelijkse portie kan afkomstig zijn van fruit, volle granen , noten en groenten . Fiber supplementen zijn ook beschikbaar - nemen zoals voorgeschreven . Drink acht glazen water per dag om ervoor te zorgen dat u volledig gehydrateerd .
Verminder zuivelconsumptie

Lactose -intolerantie en het prikkelbare darm syndroom gaan hand - in-hand . Eten of drinken melkproducten meestal verergert of brengt op IBS-symptomen . Om pijn te verlichten en af ​​te weren een aanval , beperk uw consumptie van zuivelproducten , of volledig te elimineren zuivel uit je dieet . Verschillende producten kunnen de spijsvertering te vergemakkelijken, en deze zijn effectieve oplossingen voor lactose- intolerantie . Neem een ​​lactose verteringsenzymen voor het eten of drinken van zuivelproducten ( kaas , melk , yoghurt en ijs ) . Als u beperk uw inname van zuivelproducten , neem een ​​calciumsupplement om sterke botten te behouden .
Andere dieet tips

Controlling IBS-symptomen impliceert herkennen welke voedingsmiddelen en dranken leiden uw problemen met de spijsvertering . Tal van voedingsmiddelen is bekend IBS triggers . Afgezien van zuivelproducten , probleem voedingsmiddelen bevatten chocolade , gekruid eten en vet voedsel. Dranken te vermijden met IBS zijn onder andere koffie , cafeïnehoudende dranken , frisdranken en alcohol . Omdat IBS trekkervoedsel variëren van persoon tot persoon , moet u een overzicht van uw maaltijden en aanvallen op factoren die uw symptomen prompt identificeren houden .