De beste voedingsmiddelen te eten met een Touchy GI System

Maag gevoeligheid , of een gevoelige maag , is een probleem dat verschillende aandoeningen kunnen wijzen . Meestal in aandoeningen als prikkelbare darm syndroom ( IBS ) of chronische indigestie , is er niet veel dat je kunt doen medisch te behandelen of te genezen uw maagproblemen . Maar je kunt verlichting te vinden en zelfs veel van uw gastro-intestinale symptomen verminderen door het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het behoud van een gezond dieet . Water
Water helpt bij een goede spijsvertering .

Drink acht tot 10 glazen water per dag om darmgezondheid te verbeteren. Water helpt om constipatie te verlichten , omdat het helpt de spijsvertering vezels in je maag doen hun werk effectief .
Koolhydraten
Rice is licht verteerbaar en vormt geen zuur.

Als uw gastro-intestinale symptomen zijn onder meer gas en een opgeblazen gevoel , voedingsmiddelen die gemakkelijk kunnen worden verteerd en een lage - zuur of niet- zuur zal helpen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten verteren gemakkelijk en hoeft niet zuur te vormen in je maag. Rijst , brood en pasta zijn rijk aan verteerbare koolhydraten .
Magnesium
heilbot bevat magnesium , wat helpt tegen een gevoelige maag .

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium kan helpen verlichten van uw gevoelige maag . Magnesium voorkomt dat de maag van het afscheiden van te veel zoutzuur , die veel maag problemen veroorzaakt. Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten , zwarte bonen en vis zoals heilbot zijn bronnen van magnesium .
Onoplosbare vezels
Popcorn is een snack die symptomen zoals gas en diarree kan verlichten .

Fiber bestaat in twee soorten - oplosbare en onoplosbare - en iedere plant eten heeft een aantal van elk. De sleutel tot gastro-intestinale gezondheid is een balans tussen de twee eten . Onoplosbare vezels lost niet op in water , en omdat de dikke darm bacteriën niet naar handelen , is het niet de dikke darm voor gas . Onoplosbare vezels houdt water in de dikke darm die grotere ontlasting bevordert en zorgt voor regelmaat in uw stoelgang. Als uw maag problemen zijn inclusief gas en diarree , moet u uw onoplosbare vezels inname te verhogen . Volkorenbrood , tarwezemelen , volle granen, noten , popcorn , bruine rijst , en groenten en fruit (met name de huiden ) zijn bronnen van onoplosbare vezels .
Oplosbare vezels
Gedroogde pruimen bevatten oplosbare vezels, die constipatie zal verlichten .

Oplosbare vezels geven gas , omdat ze worden gefermenteerd door de dikke darm bacteriën. Als uw maag problemen zijn constipatie en onregelmatige stoelgang , zult u wilt uw oplosbare vezel inname te verhogen . Voedsel zoals haver ( granen, muffins , etc. ) , appels, sinaasappels , grapefruit , peren , pruimen , eendracht druiven , perziken , bieten , wortelen en granen bevatten psyllium zijn bronnen van oplosbare vezels .
Prebiotica
Bananen bevatten prebiotica , die belangrijk zijn voor gastro-intestinale gezondheid.

Prebiotica bevorderen goede bacteriën in je darmen en hulp bij het handhaven van een gezonde gastro-intestinale systeem . Havermout, vlas , gerst , volkoren granen , uien , groene groenten , bessen , bananen en peulvruchten zijn natuurlijke bronnen van prebiotica .
Tips

Veel voorkomende symptomen van een gevoelige maag inclusief gas en een opgeblazen gevoel . Je moet voedsel dat gas zal vormen zoals melk en zuivelproducten, gebakken bonen , bloemkool , kool , broccoli , maïs , tarwe en haver voorkomen .

Het eten van grote maaltijden kan krampen en diarree veroorzaken, vooral als u lijdt aan prikkelbaar darmsyndroom. In plaats van drie grote maaltijden per dag , kiezen voor vier of vijf kleinere maaltijden om deze symptomen te verminderen of te verlichten . " Zie referentie 4 "

Houd een eetdagboek aan levensmiddelen of factoren die leiden op gastro-intestinale symptomen te identificeren en wijzigingen in uw dieet te maken , zoals het elimineren van voedingsmiddelen die lijken om deze problemen veroorzaken .

Stress is vaak een bijdrage aan een gevoelige maag . Leer stress management en ontspanningstechnieken , die enkele van de symptomen kunnen verlichten .

Vezelrijk voedsel zijn vaak aanbevolen voor een gezonde gastro-intestinale systeem , maar sommige spijsverteringsstoornissen kan worden geïrriteerd door bepaalde vezels . Neem contact op met uw arts voordat u een vezelrijk dieet om ervoor te zorgen dat u niet uw symptomen verergeren .