Hoe te gebruiken vezelrijk dieet

Vezelrijk diëten zijn een geweldige manier om de gezondheid te verbeteren en kan gemakkelijk uit te voeren zijn. Er zijn veel voedingsmiddelen op de markt die rijk zijn aan vezels die daadwerkelijk goed smaken . Veel mensen denken vezelrijk voedsel zijn yukky bij gebrek aan een beter woord . Hoewel het waar is dat sommige het is ook waar sommige niet. Instructies
1

vezelrijk dieet je nodig hebt om het te doen op doel te eten. Veel voedingsmiddelen deze dagen niet genoeg vezels in hen , maar het goede nieuws is dat dit een makkelijke oplossing . Bijvoorbeeld, als je niet van de smaak van vezelrijk graan creëer je eigen door het toevoegen van rozijnen , noten en fruit .

Fiber Voeg langzaam aan uw dieet , vooral als je al het eten van een laag vezel dieet . Op deze manier je lichaam heeft een kans om aan te passen en u kunt voorkomen overmatige gasvorming en een opgeblazen gevoel . Het zal niet leiden tot pijn , maar kan een gevoel van onbehagen geven . Kopen van 2

Gebruik vezelrijk dieet om gewicht te verliezen . Vezelrijk voedsel hebben een manier waardoor je langer een vol gevoel , zodat je geen honger zo snel te krijgen . Als gevolg hiervan , je eet minder en gewicht te verliezen . Bovendien , vezelrijk voedsel hebben minder calorieën dan dezelfde hoeveelheid laag vezelrijk voedsel .

Gebruik vezelrijk dieet om uw risico van de spijsvertering stoornissen en ziekten, zoals het prikkelbare darm syndroom te verminderen . Vezelrijke voeding kan ook helpen bij het beheren andere spijsvertering problemen zoals diverticulose en aambeien .
3

krijg je een gezond hart door het eten van een vezelrijk dieet . Het werkt als volgt , wanneer vezel gaat er door je systeem het pikt vetten en gal , om hen uit het lichaam in plaats van uit te voeren via de bloedbaan . Op deze manier houdt je cholesterolgehalte omlaag waardoor de verbetering van de cardiovasculaire gezondheid . Voor degenen onder u die een gezond hart wilt is dit een gemakkelijke manier om een ​​te krijgen .

Daarnaast kunt u voorkomen dat diabetes type 2 door het eten van een dieet rijk aan vezels . Vezelrijke voedingsmiddelen helpen vertragen carb absorptie en verbeteren bloedsuikerspiegel. Echter, moet je 35-50 gram vezels per dag , die een uitdaging voor sommigen kan zijn eten. Veel mensen alleen consumeren 15-20 gram per dag .
4

Als u de voordelen van een vezelrijk dieet kan zien zijn er vele. Toch kan er een paar situaties waarin je moet een laag vezel dieet eten. Twee voorbeelden hiervan is wanneer u diarree en krampen of na de operatie . Als dit zou gebeuren volg de aanwijzingen van uw arts .