Hoe te ontlasten darmgassen

Prikkelbare darm syndroom , lactose-intolerantie en andere gastro-intestinale stoornissen kan brengen op darmgassen . Tekenen van darmgassen omvatten winderigheid , oprispingen , een opgeblazen gevoel en buikpijn . En symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig. Maar gelukkig , er zijn snelle en eenvoudige manieren om zich te ontdoen van gas te krijgen en ongemak te verlichten . Instructies
1

Verhoog vezel . Eet meer vezels om zich te ontdoen van winderigheid veroorzaakt door constipatie . Verbruiken tussen de 20 en 35 gram vezels per dag . Goede bronnen zijn fiber supplementen of capsules , fruit, volle granen en groenten . Kopen van 2

Drink 64 oz . water per dag . Uitdroging en gebrek aan vloeistoffen een rol spelen bij obstipatie en winderigheid . Drink minstens acht glazen water per dag om de darmtransit te verhogen en te verlichten darmgassen .

Monitor 3 je voedselinname . Sommige voedingsmiddelen is bekend dat gas en buikpijn veroorzaken zoals melkproducten , kunstmatige zoetstoffen , rood vlees , bonen en sommige groenten ( sla , broccoli , bloemkool ) . Verminder je inname van gasvorming voedsel of neem een digestief supplement af te weren gas.
4

Masseer je buik. Voorzichtig en langzaam masseren uw maag te helpen verlichten constipatie en verlichten darmgassen .
5

oefening drie keer per week . Oprichting van een oefening routine om uw spijsverteringskanaal gezond en actief te houden . Activiteit vecht constipatie en verlicht gas. Streef naar 30 minuten fysieke activiteit drie keer per week .
6

Verminder lucht in de maag . Het inslikken van lucht tijdens het eten, drinken of roken verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van darmgassen . Om te stoppen met het slikken van teveel lucht , vermijd praten tijdens het eten , blijf weg van rietjes en stoppen met roken .