Home remedies voor constipatie

Constipatie is een ongemakkelijke aandoening die wordt gekenmerkt door een onvermogen om ontlasting op regelmatige basis of moeite heeft met ontlasting die hard en droog zijn voorbij . Eenvoudige veranderingen in levensstijl kan vaak het probleem van chronische constipatie te verlichten , en af ​​en toe supplementen produceren snelle resultaten. Water

Verhoog uw verbruik van water . Aanbevolen inname verschilt per individu . Als je verstopt bent , probeer dan de hoeveelheid water die je op dit moment dagelijks drinken om meer water te worden geabsorbeerd door je ontlasting te verdubbelen , waardoor het zachter en makkelijker te passeren .
Fiber

Verhoog uw inname van vezelrijke voedingsmiddelen om een aanbevolen inname van ongeveer 25 gram per dag te bereiken . Vezelrijke producten zijn volle granen , fruit, groenten en bonen . Het eten van gedroogde vruchten zoals pruimen en abrikozen snel verlicht constipatie voor veel mensen.
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de ontlasting te verplaatsen door de dikke darm . Probeer om dagelijks te lopen of om andere oefening .
Supplementen

Een veelheid van over-the -counter laxerende pillen en vloeistoffen zijn beschikbaar die produceren in het algemeen resultaten binnen een dag . Deze producten mogen alleen incidenteel worden gebruikt om de afhankelijkheid van ze te vermijden.
Enemas

Over-the -counter klysma wordt vloeistof zoutoplossingen in speciaal ontworpen containers die worden ingebracht in het rectum intestinale spieren te stimuleren om een ​​stoelgang te produceren . Klysma's werken snel, levert vaak een sterke drang om een stoelgang binnen enkele minuten.