1. Eet langzaam en met aandacht .

- Neem kleine hapjes en kauw goed voordat u het doorslikt.

- Besteed aandacht aan de smaken, texturen en aroma's van uw eten.

2. Verhoog uw vezelinname .

- Vezels zijn een soort koolhydraten die je lichaam niet kan verteren. Het helpt de spijsvertering te vertragen en je een vol gevoel te geven.

- Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

3. Drink veel water .

- Water helpt voedsel door uw spijsverteringskanaal te verplaatsen en constipatie te voorkomen.

- Streef ernaar om acht glazen water per dag te drinken.

4. Vermijd suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen .

- Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, wat kan leiden tot een snelle spijsvertering.

- Kies in plaats daarvan gezonde snacks zoals fruit, groenten en yoghurt.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging .

- Lichaamsbeweging kan helpen uw spijsvertering en stofwisseling te verbeteren.

- Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

6. Verminder stress .

- Stress kan leiden tot spijsverteringsproblemen, waaronder een snelle spijsvertering.

- Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga of meditatie.