Zowel mannen als vrouwen staan ​​de kans op het ervaren dunner wordend haar op een bepaald punt in hun leven . Maar als je haar verlies hebben opgelopen of wilt u de voorwaarde in de toekomst te voorkomen , zijn er vitamine supplementen die zijn effectief gebleken . Hoewel er aanbevolen dosering richtlijnen beschikbaar , dient u een gekwalificeerde arts om te bepalen welk bedrag voor u geschikt is te zien . Vitamine A

Vitamine A is verantwoordelijk voor het afscheiden van de olie , of talg hoofdhuid deposito's , die haar glanzend en glanzend te maken. Als je een tekort zijn aan vitamine A kan je haar droog zijn en een roos opbouw. U kunt deze aandoening te voorkomen door het invullen van uw dieet met voedsel rijk aan vitamine A , zoals melk , perziken , wortelen , spinazie , vlees , kool , kaas en broccoli , of neem een supplement . Echter , niet meer bedragen dan 5.000 I.U. per dag, omdat er te veel vitamine A kan in feite maken uw haar uitvallen .
B vitamines

B-vitamines zijn belangrijk voor haar gezondheid en groei , dus eet voedingsmiddelen die rijk zijn in deze voedingsstof , zoals bloemkool , zemelen , erwten , bonen , soja , voedingsgist , eieren en wortelen dagelijks . U kunt ook een B-complex supplement elke dag om ervoor te zorgen dat u genoeg van alle van hen krijgen . B - complex vitamines bevatten ook essentiële mineralen , zoals magnesium en zink , die bevorderen de haargroei door middel van ondersteuning van het immuunsysteem . Voor extra bescherming , nemen 50 milligram vitamine B3 en B6 en 100 milligram vitamine B5 dagelijks.
Biotine

Biotine , ook wel vitamine H, aangetoond haargroei verbeteren en langere, glanzend haar bij vrouwen . Mannen die hun haar hebben verloren zijn biotine - tekort , en dit essentiële supplement kan voorkomen dat verdere haaruitval. In feite , biotine meestal een belangrijk ingrediënt in haargroei formules . Neem een ​​50 - milligram dosis biotine drie keer per dag en eet biotine - rijke voedingsmiddelen , zoals linzen , zonnebloempitten , walnoten , sojabonen , biergist , groene erwten en bulgar .
Vitamine C

Vitamine C verbetert de hoofdhuid circulatie door het bevorderen van capillaire functie om haarzakjes . Neem tot 10.000 milligram vitamine C per dag en eet voedingsmiddelen die rijk zijn de voedingsstoffen , zoals kiwi, groene paprika's, tomaten , donkergroene groenten , citrusvruchten en ananas.
Vitamine E

Vitamine E bevordert de hoofdhuid bloedsomloop door het verhogen van de hoofdhuid zuurstofopname , wat leidt tot een langer en gezonder haar. Aanvulling op uw dieet met voedsel , zoals rauwe noten en zaden , groene bladgroenten , gedroogde bonen , tarwekiemolie en sojabonen . Neem 400 I.U. van vitamine E per dag en verhoging van de dosering op basis van het advies van uw arts .