Hoe je je hartweefsel gezond

Houd je hart gezond weefsel is essentieel voor het beschermen van uw algehele gezondheid . Volgens de Mayo Clinic , hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld voor zowel mannen als vrouwen . Inzicht in de stappen om het behoud van een gezond hart is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om zowel de lengte als de kwaliteit van uw leven te verhogen . Instructies verkopen Steps voor het behoud van een gezond hart
1

Versterk je hart spieren. De weefsels van je hart vormen de belangrijkste spieren in je lichaam , en zoals elke spier , ze beweging nodig . Volgens de Centers for Disease Control , moet u ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening per dag . Plan oefening en activiteiten die zullen echt je hart spieren werken . Deze kunnen bestaan ​​uit zwemmen , macht wandelingen , joggen, touwtje springen of deelname aan sport . Zorg ervoor dat je cardiovasculaire oefeningen toe te voegen in uw routine . Gewichtheffen en stretching , terwijl goed voor je , niet cardiovasculaire oefeningen . Kopen van 2

controle van uw gewicht . Als u te zwaar bent , je hart moet veel harder werken om het bloed circuleren door je lichaam, waardoor spanning en onnodige slijtage van de weefsels van je hart . Gewijd zijn aan uw trainingsprogramma , omdat het versterkt niet alleen je hart , maar verhoogt ook je stofwisseling om je lichaam vet te verbranden efficiënter helpen . Verbeter uw dieet door het verminderen van vet voedsel en het eten van meer groenten en fruit . Vervangen door mager vlees en vis voor vlees zwaar in cholesterol. Cholesterol creëert plaque in uw slagaders die zorgt ervoor dat de arteriële weefsel te verharden en vermindert een goede doorbloeding .

Voorkom 3 diabetes als je het niet hebt , en de controle van uw diabetes als je dat doet . Diabetici hebben problemen met de bloedsomloop die de weefsels van zuurstof verhongeren , waardoor schade . Diabetici lopen een veel hoger risico op hart-en vaatziekten . Raadpleeg uw arts als u diabetes of een verhoogd risico op de ziekte. Zoek uit of u insuline of andere medicijnen die helpen bij de productie van insuline nodig hebben . Volgen door met uw dieet en lichaamsbeweging , deze zijn ook uiterst belangrijk om diabetes preventie en bestrijding
4

Voorkom hart-en vaatziekten en hartaanvallen . . Wanneer u een hartaanval , het permanent verzwakt en littekens je hart weefsels. Preventie is essentieel voor een gezond hart . Verander je levensstijl om gezondheid van het hart te stimuleren . Als u rookt, stoppen , roken verhoogt de bloeddruk en plaatst je op een veel hoger risico op hartaanvallen en beroertes . Alcohol drinkt matig , omdat overmatig alcoholgebruik verhoogt ook de bloeddruk en verhoogt het risico voor uw hart . Maak regelmatig afspraken met uw arts . Uw arts kan bijhouden van uw bloeddruk en andere potentiële waarschuwingsborden om hartproblemen te vangen voordat ze veroorzaken te veel schade .