Hoe te Cardiac Risk verminderen

Hart-en vaatziekten nog steeds de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten . Volgens de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) , 631.636 Amerikanen gestorven aan hart-en vaatziekten in 2006. Terwijl sommige cardiale risicofactoren zoals leeftijd, geslacht en erfelijkheid niet kan worden gewijzigd , kunnen de meeste mensen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen door middel van veranderingen in levensstijl. Voeding, lichaamsbeweging, stress, roken en zelfs hygiëne zijn gekoppeld aan hartproblemen . Neem contact op met uw arts voordat u dieet , fitness of andere veranderingen in levensstijl. Instructies
1

Schedule regelmatige fysieke examens en hart risicobeoordelingen. Reguliere examens helpen voorwaarden in verband met hart-en vaatziekten zoals hoge cholesterol of bloeddruk te identificeren. Vroege opsporing en behandeling van risicofactoren verhogen van uw kansen op het voorkomen van cardiovasculaire problemen . Kopen van 2

Wijzig uw dieet om hart-gezonde voedingsmiddelen bevatten en suikers , natrium en verzadigde vetten te verminderen . Voedingsaanbevelingen van de American Heart Association ( AHA ) bevatten 4 1/2 kopjes fruit en groenten per dag , omega - 3 rijke vette vis zoals zalm drie keer per week , 3 oz van volle granen elke dag en noten of peulvruchten vier keer per week . Verminder verzadigd vet tot minder dan zeven procent van je totale inname , beperken suiker gezoete dranken tot 450 calorieën per week , houd uw dagelijkse inname van natrium onder 1500 mg en verbruiken niet meer dan twee porties van verwerkt vlees per week .
Goedkope 3

elke dag oefenen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en uw gewicht te behouden . US Department of Health and Human Services 2008 richtsnoeren voor lichaamsbeweging raden een minimum van 2 1/2 uur van matige intensiteit van de training per week. Mayo Clinic suggereert 30 tot 60 minuten van dagelijkse activiteit . Praat met uw arts over persoonlijke fitness plannen voordat u begint te oefenen .
4

Stop met roken . Roken verhoogt de cardiale risico's en verhoogt uw bloeddruk . Stoppen met roken vermindert de kans op een hartaanval met of zonder hart-en vaatziekten . Als je merkt dat stoppen moeilijk , overleg dan met uw arts over stoppen met plannen .
5

Beheer of stress te verminderen . Michael Miller , MD , van de Universiteit van Maryland Medical Center , suggereert een hoge bloeddruk en hart- tarieven in verband met stress kan het risico van arteriële plaquevorming en hart-en vaatziekten verhogen . Stress reductie technieken kunnen onder meer yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen .
6

Poets je tanden . Een studie uit 2002 in het Journal of Parodontologie gekoppeld parodontitis met hart-en vaatziekten . Volgens de studie , kunnen bacteriën uit geïnfecteerde tandvlees de bloedbaan en reizen naar uw hart . Poets en flos minstens tweemaal per dag en halfjaarlijkse tandheelkundige examens behouden .