Hoe te HC verlagen

HC niveau verwijst naar het niveau van homocysteïne in het bloed , iets waarvoor je kan worden getest . Homocysteïne is een aminozuur dat het lichaam natuurlijk . Het is een toegangspoort aminozuur in dat het wordt omgezet in cysteïne of terug in methionine . Sommige mensen hebben teveel homocysteïne in hun lichaam , waardoor hoge HC niveaus , een aandoening die het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte , bloedstolsels , early onset hart-en vaatziekten , vernauwde slagaders , ziekte van Alzheimer en bepaalde vormen van kanker kan verhogen . Wat je nodig hebt
Creatine
Vitamine B
Foliumzuur
Gewichten
Toon meer instructies
1

Eet meer vezelrijk voedsel . Zorg ervoor dat je minstens 40 gram vezels per dag . Een studie uit 2001 gepubliceerd in het American Heart Association tijdschrift Aderverkalking , trombose , en Vasculaire Biologie vond dat de deelnemers die een bepaalde hoeveelheid vezels bevattend voedsel aten dagelijks zag een 28 procent daling van het homocysteïnegehalte . Kopen van 2

aan te vullen met vitaminen . Hoge doses vitamine B - 6 , zijn vitamine B12 en foliumzuur is aangetoond dat homocysteïne verlagen , volgens de Linus Pauling Institute. Neem 800 mcg foliumzuur , 100 mg vitamine B - 6 en 100 mcg vitamine B - 12 dagelijks.

Begin 3 een oefening regime . Gewicht opleiding is vooral effectief in het verlagen van HC niveaus . Doel voor 30 minuten van krachttraining , drie keer per week . Matig intensieve cardiovasculaire oefening is ook nuttig . Niet meer dan een uur van cardio doen in een keer, echter , kan zo lang intensieve training soms de hoeveelheid homocysteïne verhogen .
4

Neem creatine per dag . In een studie uit 2001 gepubliceerd in het American Journal of Physiology - Endocrinologie en Metabolisme , ratten aangevuld met creatine ervaren een 27 procent vermindering van het homocysteïnegehalte . Creatine dosering verschilt met het merk , zodat het etiket en zorgvuldig te lezen .