Oefening om chronische ontsteking te verminderen

Onderzoek toont aan dat er ongetwijfeld een verband tussen het verminderen van chronische ontsteking en regelmatige lichaamsbeweging . Chronische ontsteking is wanneer het lichaam niet in staat af te sluiten zijn reactie van het immuunsysteem , en in de tijd van de aanval van de cellen van het immuunsysteem de interne werking van het lichaam kan vernietigen , wat leidt tot een groot aantal ziekten , waaronder reumatoïde artritis en eczeem . Er is ook een verband tussen chronische ontsteking en diabetes , Alzheimer , hart- en vaatziekten en kanker . Doe het niet overdrijven

De sleutel is om actief te zijn , maar nooit te overdrijven . Terwijl de oefening beschermt het lichaam tegen ontstekingen , veel trainen veroorzaakt de ontsteking in het lichaam een hoge bereiken . Een matige niveau van de oefening wordt beschouwd als 30 minuten per dag , vijf keer per week .
Kiezen van een Workout

Drie dagen van de vijf zou moeten worden besteed oefeningen doen die aëroob. De andere twee dagen moet worden besteed doen zowel weerstand als aërobe training . Terwijl marathon racen is niet de beste oefening om de ontsteking te verminderen , aerobic oefeningen zoals wandelen , hardlopen ( kortere afstanden ) en de elliptische trainer zijn grote manieren om een training op te bouwen .
Kies een regime

Kies een oefening die je hartslag krijgt tot ongeveer 50-85 procent van de capaciteit , maar zorg ervoor dat het iets wat je genieten , zodat u kunt vasthouden. Aan de hartslag omhoog vertraagt ​​de immuunrespons overuren , maar het is belangrijk dat het consequent zijn. Het kiezen van uw favoriete activiteiten zoals wandelen, basketbal, tennis of zelfs snelle dansen zal het gemakkelijker maken om het regime in de tijd blijven .