Drink water in plaats van koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken . Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank kan maag gas en pijn veroorzaken , terwijl cafeïne kan brengen op diarree met IBS . Vervang deze drankjes met water en vruchtensappen te helpen bij het beheren symptomen van het prikkelbare darm syndroom .
Eet Pagina 2 vezels met mate. Vezelrijke voedingsmiddelen , zoals fruit en groenten of supplementen kunnen helpen remedie constipatie geassocieerd met IBS . Maar volgens de Mayo Clinic , kan te veel vezels brengen van diarree en verergeren symptomen van IBS . Begin langzaam en geleidelijk verhogen van uw vezelinname om uw tolerantie niveau te vinden.
Oefening 3 . Haal je darmen actief met oefening of andere vormen van lichamelijke activiteit . Beweging bevordert de darm activiteit en kan constipatie verhelpen . Voeg een soort van activiteit om uw dagelijkse routine .
4
Pop een digestief enzym voor het eten zuivel. Lactose in melk, ijs en kaas kan verergeren IBS en diarree veroorzaken . Neem een verteringsenzymen om u te helpen de suiker verteren in zuivelproducten .
5
Leer hoe om te ontspannen . Angst is een veel voorkomende oorzaak van IBS-symptomen . Over-the -counter kruiden en natuurlijke relaxants kan uw lichaam en geest te verlichten, of u uw arts kunt vragen om een recept anti-angst bij matige tot ernstige gevallen . Oefening vermindert ook stress- hormonen , net als een warm bad , massage en voldoende rust .
Hoe te houden een eetdagboek Voor IBS
De eenvoudigste manier om erachter te komen wat uw triggers zijn voor IBS is om een leve
Een van de meest voorkomende aandoeningen in de VS is het prikkelbare darm syndroom ( IBS
De symptomen van colitis kunnen zeer gevarieerd , afhankelijk van hoeveel van de dikke dar
IBS --- of prikkelbare darm syndroom --- is een veel voorkomende aandoening die wordt geke
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win