Hoe te verlichten en te voorkomen Constipatie

De meerderheid van de Amerikanen lijden aan constipatie op een regelmatige basis . Hier zijn enkele tips om te helpen verlichten en het voorkomen van constipatie . Instructies
1

Drink water . Niet genoeg water in uw dieet kan zeker leiden tot constipatie . 8-10 glazen per dag is nodig voor de reguliere lichaamsfuncties. Hoe meer je weegt , hoe meer water je nodig hebt. Het drinken van drie glazen koud water in een vergadering is bekend om stoelgang te stimuleren als je al verstopt . Kopen van 2

Fiber up . Zorg ervoor dat je voldoende vezels in uw voeding . Fiber supplementen kan nuttig zijn , maar kan ook verergeren uw constipatie als je niet krijgen van voldoende inname van water . Start het eten van hele granen en bladgroenten groene groenten een bron van natuurlijke vezels krijgen .
3

Geen laxeermiddelen of emollientia op een regelmatige basis te nemen . Het is beter om ze niet te nemen op alle. Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot hartproblemen en verzwakken je lichaam de natuurlijke drang om te poepen . Probeer het nemen van geel dock ( een kruid ) of magnesium in plaats daarvan . Dit zijn natuurlijke , zachte remedies om constipatie te verlichten .

Krijg 4 uit je kont . Oefening ! Gebrek aan lichaamsbeweging kan en zal bijdragen tot darmproblemen . Wandelen en zwemmen kan bijdragen aan het stimuleren stoelgang en zijn uitstekend geschikt voor een normale darmfunctie .
5

Verminder stress. Stress kan leiden tot constipatie bij sommige , maar het leidt tot diarree bij anderen . Leer manieren om de dagelijkse stress te verminderen , zoals meditatie , massage therapie , gebed , enz.