Voedingsmiddelen met vezels die niet zal pijn doen of irriteren IBS

IBS kan een pijnlijk en uiterst moeilijk stoornis te beheren , tenzij u weet welke voedingsmiddelen zijn goed te eten , en die kan leiden op de aanval . Met de juiste voeding management, het is heel goed mogelijk om normaal en gelukkig leven , terwijl nog steeds de juiste voeding . De controle over uw dieet is de eerste stap om het verlichten van IBS-symptomen . Symptomen van IBS

Als u denkt dat u IBS , gaat u naar uw arts voor een evaluatie. Symptomen van IBS zijn buikpijn , krampen en een opgeblazen gevoel , en het kan zich manifesteren als diarree of constipatie , en voor sommige mensen, zowel . Bij IBS , is er geen ontsteking of irritatie toegankelijk is alleen hoe de spieren van het spijsverteringskanaal werk . Het is belangrijk om een arts te raadplegen om te controleren of er niet iets anders mis .
Oplosbare vs Onoplosbare vezels

Een van de belangrijkste manieren om IBS te controleren met een dieet is het verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels kennen . Bij het verplaatsen door het spijsverteringskanaal , oplosbare vezels is precies dat : oplosbaar . Het vermengt zich met het water in je systeem om een gel - achtige substantie te vormen , en beweegt zich door vrij gemakkelijk . Onoplosbare vezels blijft in principe in dezelfde vorm , en kan moeilijk te verteren zijn. Onoplosbare vezels wordt aangeprezen als een manier om eenvoudig te ontdoen van overtollige afvalstoffen , maar als u lijdt aan IBS onoplosbare vezels kunnen uw spijsvertering verergeren . Het vermijden van onoplosbare vezels waar mogelijk is een goede manier om aanvallen te voorkomen.
Voedingsmiddelen met Onoplosbare vezels

Voedingsmiddelen die onoplosbare vezels bevatten onder andere donkere bladgroenten , volkoren voedingsmiddelen , noten en zaden , muesli , groene bonen , meloenen , citrusvruchten , bessen , paprika, uien , broccoli , bloemkool , kool en selderij . Fruit en groenten met een peeling kan ook leiden tot een aanval , maar de onoplosbare vezels in de schil , dus gekookt en /of geschild ze zijn prima . Dit soort voedingsmiddelen zijn appels , perziken , peren , aubergine , tomaten en komkommers .
Voedingsmiddelen met oplosbare vezels

Voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten onder andere haver , bonen, erwten , gerst , rijst , pasta , soja , quinoa , wortel groenten ( wortelen , pastinaak , rapen , enz. ) , champignons , squash , avocado's , bananen en aardappelen . Sommige voedingsmiddelen die moeten worden afgepeld zoals hierboven feite bevatten veel oplosbare vezels in de vrucht . Dergelijke voedingsmiddelen zijn appels , peren en appelmoes .
Bouwen van een dieet Rond IBS

U wilt niet uit te snijden voedsel met onoplosbare vezels , want ze bevatten een aantal zeer essentiële voedingsstoffen . Een manier om de pijn te verlichten is om groenten grondig te koken alvorens ze op te eten . Ook , als je eet kleine hoeveelheden onoplosbare vezels met een oplosbare vezel basis voor de maaltijd , de oplosbare vezels helpt dingen te houden van steeds een probleem . Over-the -counter fiber supplementen zal ook helpen om uw spijsvertering te beheren .

Afhankelijk van je niveau van ongemak , kan een deel van de hier genoemde voedingsmiddelen nog wel goed voor je. Het is belangrijk met uw arts te praten over uw bekende triggers , en te proberen om andere triggers je niet bewust van bent. Uw arts kan heb je een dagboek voedsel voor een korte tijd bij te houden om te proberen vast te pinnen wat de oorzaak van de symptomen .