1. Stop de activiteit die de kramp veroorzaakte

- Stop onmiddellijk de activiteit die de voetkramp heeft veroorzaakt om verdere schade te voorkomen.

2. Masseer de verkrampte spier

- Masseer de verkrampte spier zachtjes met uw vingers en duim om de spiervezels te helpen ontspannen en de pijn te verlichten.

3. Verwarming toepassen

- Het toepassen van warmte op het getroffen gebied kan helpen de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten.

- Dit kan gedaan worden door een warm bad te nemen, een verwarmingskussen aan te brengen of een warm kompres te gebruiken.

***

4. Strek de verkrampte spier

- Het strekken van de verkrampte spier helpt de pijn te verlichten.

- Trek zachtjes aan uw tenen in de tegenovergestelde richting van de verkrampte spier.

- Houd de stretch 30 seconden vast en laat dan los.

Herhaal het stuk meerdere keren totdat de kramp is verdwenen.

***

5. Loop rond

- Wandelen kan helpen om uw kuitspieren te strekken en de kramp te verlichten.

- Loop een paar minuten totdat de kramp verdwijnt.

6. Blijf gehydrateerd

- Een goede hydratatie kan spierkrampen helpen voorkomen.

- Drink veel water, vooral voor en na het sporten.

7. Eet gezond

- Een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen kan helpen om uw lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om spierkrampen te voorkomen.

- Zorg ervoor dat u voldoende calcium, magnesium en kalium binnenkrijgt via uw dieet.

8. Opwarming vóór het sporten

- Het opwarmen van uw spieren vóór het sporten kan spierkrampen helpen voorkomen.

- Doe een paar minuten een lichte jogging, wandeling of dynamische stretching voordat u met uw training begint.

9. Cool-down na het sporten

- Afkoelen na het sporten kan de kans op spierkrampen helpen verminderen.

- Loop een paar minuten of doe wat lichte rek- en strekoefeningen na de training.

10. Raadpleeg een arts als de krampen aanhouden

- Als u vaak voetkrampen ervaart, raadpleeg dan een arts om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.