Krampen in de benen Oefening

Je raket uit bed in het midden van de nacht , hijgend van de pijn en klemde je onderbenen . Sommige kinderen ervaren deze krampen , en we verwijzen vaak naar de krampen als groeipijnen . Volwassenen kunnen pijnlijke krampen in de benen ervaren als een neveneffect van medicatie, zwangerschap of bepaalde ziekten . Niet zelf een diagnose van de oorzaak van uw krampen in de benen . Altijd uw arts te evalueren terugkerende krampen in de benen . Gemeenschappelijke behandeling omvat lichte oefeningen en fysieke activiteit om krampen in de benen te bestrijden. Stretching

Regelmatige rekoefeningen kunnen helpen los te maken en verlengen spieren. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, krampen verschijnen meestal in de kuiten , rug en de voorkant van de dijen . Spieren functioneren als een groep van elastische banden , stretching en contracten met elke beweging . Strekken van de benen meerdere keren per dag kan helpen verlengen strakke spieren en voorkomt pijnlijke krampen in de benen .

Eenvoudige stukken bevatten staan ​​in een lunge positie met een voet geplaatst ongeveer twee meter voor de andere . Strek je romp en buig op de knieën , de opheffing van het gewicht op de bal van de achterste voet . U moet het traject langs de hamstring ( achterkant van de dij ) voelen . Schakel benen en herhaal aan de andere kant . Nooit stuiteren tijdens een stretch , maar in plaats daarvan richten op langzame , afgemeten bewegingen om letsel te voorkomen . Strek je kuiten door zich lang en het plaatsen van uw handen op je dijen. Til een voet op de hiel , met als doel de tenen naar het plafond . Leun achterover op het rek in de kuitspier voelt en herhaal voor de andere kant.
Physical Activity
Sterke

en responsieve spieren komen van regelmatige oefeningen . Regelmatige lichaamsbeweging voordelen van uw spieren op meer manieren dan alleen toning en het vormgeven . Rijden een hometrainer , wandelen of met behulp van een loopband de aandacht vestigen op de benen . Warming up deze spieren met regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verlichten beenkrampen . Het kan enkele weken duren, maar de meeste mensen vinden duidelijke vermindering in de benen kramp met regelmatige lichaamsbeweging . Altijd een warming-up met lichte stukken en cardio om je spieren voor te bereiden voor de oefening. Eenvoudige jumping jacks of marcheren in plaats werkt goed als een warming-up voor vijf tot 10 minuten .
Gerichte
Oefeningen

Beenkrampen vaak pot individuen uit een gezonde slaap . Je moet onmiddellijke verlichting en weet niet hoe het te krijgen . Oefeningen wanneer je ervaart een kramp lijkt misschien gruwelijk , maar deze technieken kunnen vaak vrijwel onmiddellijk stoppen met de kramp . Je moet ook deze oefeningen uit te voeren meerdere keren per dag en vlak voor bed te verlengen en te ontspannen van de beenspieren .

Als je het gevoel een kramp uitgangspunt , strek je benen recht . Reiken met een hand , pak de tenen en trek de tenen naar het scheenbeen . Deze oefening werkt erg goed om kuit kramp te verminderen . Probeer om de sterkte te houden tot de onvrijwillige spierspasmen stopt . Het masseren van de spier tijdens deze oefening kan ook helpen stoppen met de kramp .

Stand ongeveer drie meter van de muur op platte voeten en leun naar voren om uw handen op de muur . Houd de voeten stevig op de grond te voelen die zich uitstrekt langs de achterkant van de benen . Probeer ook de positionering van uw voeten met de hielen opknoping over de rand van een stap. Balans van uw gewicht op de bal van de voeten en laat de hielen onder de instaphoogte .