Oefeningen om ontlasten rusteloze benen syndroom

Rusteloze benen syndroom , ook wel RLS , is een niet - levensbedreigende aandoening die een ongemak in de benen en een behoefte om fidget of bewegen veroorzaakt. Deze onrust gebeurt meestal wanneer de patiënt probeert te gaan slapen of te ontspannen . Hoewel het rusteloze " leg" syndroom kan daadwerkelijk effect op de armen en voeten hebben. Anders dan rusteloosheid , sommige van de symptomen die zijn geassocieerd met RLS omvatten tintelingen , branden , trillen en pijn . Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gebruikt om de symptomen van RLS te verlichten . Aërobe activiteit

Een van de belangrijkste oorzaken van rusteloze benen syndroom is stress . Een manier om dit te bestrijden is aërobe activiteit, die kan helpen bevrijden stemmingsverbeterende endorfines dat de benen meer ontspannen kan houden . Maar de truc om deze oefening en alle andere oefeningen dat betreft is deze zo dicht bij bedtijd mogelijk te voeren . Ook al oefenen in de middag enigszins effectief zal zijn , oefenen vlak voordat in slaap vallen is nog beter. Een van de makkelijkste aerobic oefeningen te doen is wandelen . Andere vormen van aërobe activiteit onder andere hardlopen , fietsen , trapvorming , elliptische training , touw springen en roeien .
Step - Ups

Veel verschillende oefeningen kunnen worden gedaan om het werk de benen en zet ze meer op hun gemak . Veel van deze kunnen thuis worden gedaan . Een voorbeeld hiervan is een step- up oefening . Dit kan met een stoel , een traptrede of een melkkrat . Gewoon stap op de top van het object, dan stap terug naar beneden . Om de armen te betrekken , kun je houden twee soepblikken en til ze boven je hoofd als je opvoeren .
Been liften

been liften kan worden gedaan vanuit een liggende positie op de vloer of zelfs op een bed . Als extra voordeel deze oefening werkt ook de buikspieren . Het wordt uitgevoerd door liggend op je rug , het plaatsen van je handen onder je stuitje en het opheffen van uw benen omhoog in de lucht en terug naar beneden naar de vloer. Deze kunnen ook in een schaar wijze worden uitgevoerd door afwisselend heffen van een been , dan de andere .
Deep Knee

Buigt Diepe kniebuigingen zijn vergelijkbaar met squats , behalve jij buig een beetje verder . Start vanuit een staande positie . Strek de armen recht voor je lichaam, dan hurken echt laag totdat je hamstrings raakt de bovenkant van je kuiten . Kom terug naar een staande positie , en herhaal .
Extensies

leg extensions worden vaak gedaan in de sportschool op een leg extension machine . Ze kunnen ook worden gedaan zittend op de rand van een bed of een stoel , echter. Vanuit deze zittende positie , verlengen het been recht naar buiten totdat het is parallel aan de vloer , laat deze dan terug naar de beginpositie . Om enkele intensiteit toe te voegen aan de oefening , dragen enkel gewichten .