Hoe de Sleep Cycle Reset

Ons lichaam hunkert naar een regelmatige routine , dus als onze routine wordt verstoord of veranderd , heeft het de neiging om onze slaap en waken cyclus gooien in de war . Verschillende dingen - zoals stress , hormonen , voeding en dranken , en de slaapkamer milieu - kan een slaapcyclus verstoren. Een slaapcyclus resetten moet een systeem van weten wat triggers slapeloosheid , en het vermijden van deze triggers , terwijl het aanpassen van gewoonten die een goede nachtrust garanderen . Wat je
1 kopje warme melk of kruidenthee
Wekker Moet
Toon meer instructies
1

Beperk uw inname van cafeïne binnen de zes uur voor het slapengaan . Vermijd het uitoefenen binnen twee tot drie uur voor het slapen gaan voor de nacht . Kopen van 2

Beperk het aantal licht schijnt in de nacht aan de toename van melatonine toe . Als je 's nachts leest , zet een lamp direct op of in uw buurt met een laag wattage gloeilamp.

Drink 3 een beker warme melk of een rustgevende kruidenthee 30 minuten voordat je naar bed. De warmte van de drank heeft een kalmerend effect op het lichaam .
4

Zet de thermostaat voordat u naar bed . Een warme omgeving maakt het hart sneller kloppen om af te koelen van het lichaam , dus hou de slaapkamer koel .
5

Stel je wekker elke dag om de tijd die u wenst te ontstaan ​​, zelfs in het weekend . Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht zodat je lichaam gewend raakt aan hetzelfde ritueel .