Hoe te herstellen Mijn dagcyclus voor Sleep

De natuurlijke menselijke slaapcyclus wordt aangeduid als " circadiaans ritme , " die bepaalt wanneer het lichaam wil slapen en wanneer hij wil wakker . Personen die lijden aan slapeloosheid , hypersomnia , jetlag of werken in nachtdienst hebben vaak een harde tijd het herwinnen van een natuurlijke slaapcyclus en kunnen last hebben van vermoeidheid en hypertensie . Het aannemen van een natuurlijke , gezonde en rustgevende slaap cyclus kan profiteren mensen met slaap problemen . Wat je nodig hebt
verduisteringsgordijnen of slaapmasker Natural lichtbak
Melatonine supplementen
Toon meer instructies
1

Pas bedtijd . Het verplaatsen van de tijd dat je naar bed gaat een uur vooruit of twee voor het aanpassen van het lichaam om wakker eerder. Wanneer het tijd is om naar bed te gaan , zorg ervoor dat de kamer donker is . Sluiten verduisteringsgordijnen of draag een slaapmasker indien nodig. Kopen van 2

Vermijd stimulerende activiteiten zoals televisie kijken of werken op de computer direct voor het slapen gaan . Lezen of ontspannen met cafeïnevrije thee om het lichaam in een rustiger staat .

Gebruik 3 een natuurlijke lichtbak of tijd doorbrengen in natuurlijk zonlicht direct nadat je wakker wordt. Dr Alon Y. Avidan in een artikel uit Clinical Psychiatry News meldt " input van het netvlies gaat naar de suprachiasmatische nucleus ( SCN ) van de hypothalamus, die een circadiane pacemaker bevat . " Dit betekent dat zonlicht of daglicht helpt het lichaam kielzog.
4

Neem melatonine supplementen. Volgens Dr Avidan , melatonine is een natuurlijke chemische stof het lichaam scheidt in reactie op de duisternis te helpen het lichaam in slaap vallen . Natuurlijke aanmaak van deze stof met de leeftijd afnemen , waardoor veel ouderen een harde tijd in slaap te verblijven. Supplementen ongeveer 5-7 uur voor het slapen gaan om te helpen in slaap te vallen .
5

Laat het proces tijd om te werken . Herhaal vroeg naar bed gaan en blootstelling aan licht in de ochtend voor ongeveer een week. Hierdoor kan uw lichaam aan te passen en vallen in een natuurlijke ritmische cyclus .