Onderzoek de oorzaak van uw snurken . Oorzaken van snurken kan zijn overmatige alcoholgebruik , zwakke keelspieren of een overmaat van keel weefsel. Bepaalde voedingsmiddelen zoals zuivel en medicijnen kunnen ook leiden tot u te snurken . Een tegemoetkomende ziekte kan een overvloed aan slijm maken en kan ook leiden tot een normaal rustige slaper te snurken . Als u problemen hebt met het ontcijferen van wat de oorzaak is , houden een dagboek van wat je verbruikt en voelen als dag tot dag beter ontdekken de boosdoener. Kopen van 2
Roteren slapen posities. Sommige posities hebben meer kans om uw luchtwegen blokkeren en de ademhaling kan een strijd veroorzaken terwijl je slaapt , wat kan leiden tot snurken . Als u over het algemeen snurken terwijl je lag op je rug , probeer liggend op je zij of op je buik . U kunt ook om de nek ondersteunende kussens kopen . Speciaal gemaakt ondersteunende kussens zijn bedoeld om de luchtwegen , die niet alleen het verbeteren van de kwaliteit van de slaap van je partner te openen , maar de jouwe ook .
3
Maak leeg of witte ruis . Het inschakelen van een ventilator , ruis machine of het openen van een raam kan toestaan in een reeks van geluiden die kunnen mengen met of overstemmen uw snurken , die uw partner inhoud kan houden . Als dit niet lijkt te werken , probeer dan op de TV of stereo-installatie op een laag volume. Zorg ervoor dat het volume niet te zetten te hoog of de overmatige lege ruis slaappatroon verstoren zo veel of meer dan snurken .
4
Aankoop over-the -counter producten ademhaling . Er zijn sprays , strips en anti - inflammatoire geneesmiddelen die ontstoken weefsel moet verlichten of te openen gedeeltelijk geblokkeerde luchtwegen .
5
Ga naar een dokter . Terwijl de meeste snurken is in principe ongevaarlijk naast een onderbreking van u of uw partners slaap , kunnen andere vormen van snurken gevaarlijk zijn . Een paar vormen van snurken ertoe leiden dat u stopt met ademhalen in je slaap , wat kan leiden tot verstikking of hersenbeschadiging als u niet op tijd wakker om weer te gaan ademen . Terwijl de meeste vormen van snurken invloed op de kwaliteit van je slaap , anderen kunnen een tol op uw algehele gezondheid . Er zijn chirurgische procedures die chronische snurkers kunnen profiteren van zoals die luchtwegen in de keel en neus te openen door het verwijderen van overtollige weefsel .
Gevolgen van de verloren slaap
Experts adviseren om acht uur slaap per nacht, maar de meeste Amerikanen krijgen zes - en
Slaapapneu is een chronische aandoening waarbij het zachte weefsel van de bovenste lucht
Stadia van de slaap en snurken
Alle slaap is niet hetzelfde. De meeste mensen tussen de zes tot acht uur slaap per dag ,
Iedereen worstelt met de slaap op een bepaald moment . Van het hebben van een harde tijd i
Wat voor soort ademhalingsoefeningen kan ik doen voor het slapen
Slapen met een echtgenoot Wie gebruikt een CPAP Machine
Hoe te stoppen Waking Up Na drie uur
Hoe kan ik sneller en beter te slapen
Hoe te stoppen Slaapverlamming
Hoe maak je een Respironics BiPAP Problemen
Hoe de instellingen op een Resmed CPAP Machine wijzigen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win