Tips voor een Gebrek aan slaap

Als je merkt dat je woelen en draaien 's nachts , of gevoel traag na wat je dacht was een goede nachtrust is , loopt u het risico steeds slaap beroofd . Slaaptekort kan invloed hebben op je geheugen , het vermogen om zich te concentreren , immuunsysteem en zelfs de bloeddruk . Als je merkt dat je anderen vertellen dat je niet stil kan zitten zonder in slaap te vallen , dan is er sprake van slaaptekort. Als het tellen van schapen niet helpt je slaapt , zijn er andere technieken die je kunt proberen . Dutje

Een dutje overdag kan je helpen de energie boost die u nodig hebt om te functioneren op je best te krijgen. Zoek een rustige , donkere plek om te ontsnappen voor een tijdje. Als je kunt, wijden een deel van uw lunchpauze naar slaap inhaalt . Dutje gedurende 15 tot 20 minuten om nieuwe energie en het vergroten van je brein . Echter, als je slaaptekort is een gevolg van slapeloosheid , vermijd dutten helemaal, omdat het alleen maar maken het moeilijker voor u om te slapen 's nachts .
Oefening

oefening verbrandt energie en verhoogt je kerntemperatuur van het lichaam . Als je temperatuur na een training valt , laat je lichaam voelt koeler , wat ideaal is voor de slaap . Vermijd het uitoefenen van te laat op de dag, echter , of uw lichaam te warm om te slapen zijn. Time je workouts voor late middag plaats .
Maak een Routine

Je lichaam heeft een klok van zijn eigen, en je zult beter slapen als je het een mogelijkheid tot zelfregulering . Geef jezelf een bedtijd en een tijd om wakker te worden elke dag . Wijk niet af van dit schema als je het kan voorkomen . Stel een bedtijd routine te helpen uw lichaam zich voor te bereiden op de slaap . Doe iets ontspannend voor minstens een uur voordat je in bed klimmen . Vermijd de tv en de computer , zoals de felle lichten van hun schermen zal je wakker wordt. Lees een boek of neem een ​​warm bad plaats . Volg je routine elke nacht om aan te geven naar je hersenen dat het tijd is om te slapen .
Slaapkamer Milieu

Je hersenen nodig heeft om uw slaapkamer associëren met slapen . Houd TV en werken uit deze kamer . Houd de temperatuur koel houden door het toevoegen van een ventilator of het openen van een raam. Hoge temperaturen kunnen je je ongemakkelijk en onderbreken slaap . Houd felle lichten uit uw kamer nadat je naar bed bent gegaan . Bedek je wekker of koop een klok die niet te fel gloeit . Lichten kan afleiden om je hersenen te zijn en houden u van om te slapen .
Eet een snack

Als je honger hebt wanneer je naar bed gaat , uw behoefte om te eten zal concurreren met uw behoefte om te slapen. Eet niet een zware maaltijd , maar - . Een snack , zoals een appel of een halve boterham zal zich te ontdoen van uw honger zonder dat je het gevoel te vol , andere sensatie die kan de slaap verstoren