Hoe je niet zweet tijdens het spreken in het openbaar

Acute stress kan intens, episodische perioden van stress over bepaalde omgevingen of taken, zoals spreken in het openbaar veroorzaken . De gedachte van het spreken voor een menigte oorzaken komen volwassenen in te breken in een koud zweet . Voor deze personen , de stress van het spreken in het openbaar veroorzaakt lichamelijke symptomen zoals hartkloppingen , oppervlakkige ademhaling en overmatige transpiratie . Het verminderen van uw zweet tijdens spreken in het openbaar is een combinatie van cognitieve en praktische aanpassingen . Instructies
1

Breng extra sterke anti-transpirant om uw zweet -gevoelige gebieden de ochtend van uw spreekbeurt . Controleer de achterkant van het product voor het aluminiumgehalte . Producten met hogere percentages aluminium effectiever omdat aluminium het transpiratieremmende werkzame bestanddeel. Gebruik het product onder je armen , over de palmen van je handen en tussen de vingers . Breng de anti-transpirant nadat je gekleed om het contact tussen het product te minimaliseren op je handen en andere delen van uw lichaam of kleding . Kopen van 2

Draag koele , ademende kleding de dag je spreekt . Natuurlijke vezels zoals katoen , zijde , laken en wol zorgen voor meer luchtcirculatie dan de meeste synthetische vezels zoals acetaat of polyester . Indien van toepassing , koelen jezelf door het verwijderen van een vest of jas sport alvorens te spreken . Kies witte shirts die het binnendringen van vocht beter te verbergen . Als je donkere kleuren te dragen , kies dan zwart die helaas zal absorberen meer warmte , maar ook verbergt vocht het meest effectief .
3

Praktijk kalmerende jezelf. Oefenen bewust technieken met behulp van visualisatie en ademhaling om jezelf te ontspannen in de weken of maanden voorafgaand aan uw spreekbeurt . Voorafgaand aan het spreken , adem langzaam en houd uw adem 10 seconden in en adem gedurende 15 seconden , herhaal dit drie keer . Tijdens de presentatie , niet proberen om uit te ademen tijdens het spreken , zul je klinkt angstig en gehaast. In plaats daarvan , de praktijk uitademen en het inademen om de paar zinnen , dit zal voorkomen dat u hyperventileren en zorgen voor een natuurlijke pauze in uw toespraak .