Ademhalingsoefeningen voor Hypertensie

Hypertensie of hoge bloeddruk , kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals stress , slechte voeding en te weinig beweging . Direct aanpakken van de oorzaken kan een groot verschil maken in uw bloeddruk te maken. Diepe ademhaling is een prachtige manier om een veel voorkomende oorzaak van hypertensie te verbeteren : stress. Wat je
Klok met tweede handKitchen timer
Toon meer instructies nodig
1

Zet een kookwekker voor de hoeveelheid tijd die u wilt dat uw diepe ademhaling oefening naar laatste .

Ga het kopen van 2 naar een kamer die u vertrouwd bent Zorg ervoor dat het stil

Adem
3 langzaam - . ongeveer zes herhalingen per minuut , bij elke ademhaling duurt 10 seconden .
4

Breek je adem naar beneden . Adem in door je neus gedurende vier seconden , en uit door je mond voor zes seconden .
5

Concentreer je op zowel je ademhaling en het vegen secondewijzer van de klok . Wanneer je merkt dat je gedachten drijven , verankeren het door het herhalen van het juiste nummer op de klok . Aandacht voor de positie van de tweede hand zal u helpen bij het ​​houden van een juiste ritme .