Hoe om het aantal rode bloedcellen te verhogen

Rode bloedcellen zijn de meest voorkomende component van de vier die het bloed in je lichaam. Een laag aantal rode bloedcellen meestal duidt bloedarmoede . Symptomen zijn vermoeidheid , gevoel van zwakte , bleke huid , pijn op de borst , duizeligheid en een toename van de hartfrequentie . Echter, als u niet beschikt over een aandoening waardoor je een laag aantal , kunt u eenvoudigweg niet over ijzer in je dieet . Om uw aantal rode bloedcellen te verhogen , moet je dus verbruiken meer ijzer - rijke voedingsmiddelen , evenals algemene stemmen een betere voeding . Instructies
1

veel fruit en groenten te nemen in uw dieet . Vergeet niet de voedselpiramide ; na koolhydraten , fruit en groenten zijn het belangrijkste onderdeel van uw dieet . Om ervoor te zorgen dat je krijgt het meeste uit uw dieet , streven naar ten minste twee kleuren van groenten en fruit (bijvoorbeeld , een rood fruit en een paarse vrucht ) en ten minste vijf porties per dag .

2

Kies magere eiwitten dan vet vlees . Terwijl u misschien een aantal natuurlijke smaak te offeren, zal je een gezondere maaltijd in het algemeen hebben . Vergeet niet , wat smaak krijgt hier opgeofferd gemakkelijk kan worden aangevuld met kruiden .

Consumeren 3 voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer . Deze omvatten gedroogde vruchten , oesters , donker rood vlees , volle granen en tonijn . Je lichaam kan gemakkelijker ijzer te absorberen van deze voedingsmiddelen dan kan het uit groenten en fruit , hoewel de laatste twee bieden nog steeds een goede hoeveelheid .