Hoe kan ik een stressfractuur in de voet Heal

Overtraining , significante veranderingen in trainingslocatie of schema, inadequate schoeisel of onvoldoende vitamine D kan bijdragen aan fracturen van de voet benadrukken , volgens artsen schrijven in " Sports Medicine " en de "Journal of Bone and Mineral Research. " Zes tot acht weken van relatieve rust zal toestaan ​​meeste stress fracturen te genezen . Maar Dr Francis O'Connor en Dr Robert Wilder , auteurs van het " Handboek van Running Medicine, " er rekening mee dat hoefkatrol stressfracturen , proximale vijfde middenvoetsbeentje fracturen en sesamoid fracturen vereisen zorgvuldige medische begeleiding , gieten en , in sommige gevallen , chirurgie . Wat je
Fracture boot nodig (ook bekend als cam wandelaar , Aircast wandelaar , of korte walker ) op Krukken
Toon meer instructies
Instructions
1

Stel de breuk boot tot hij strak , maar niet onaangenaam past . Je voet moet immobiel zijn, maar de boot niet mag belemmeren circulatie .

Wear 2 fractuur boot tijdens de dag voor zes tot acht weken . Als de fractuur doet pijn als je loopt, houden het gewicht van je voet en gebruik krukken voor de eerste zeven tot 10 dagen of totdat u kunt lopen in de kofferbak zonder pijn . Als de fractuur doet pijn , zelfs wanneer u niet de weging van uw geblesseerde voet , een arts raadplegen .
3

Terwijl het dragen van de boot , hervatten wandel-en low-impact dagelijkse activiteiten. Als u pijn voelt , stop te zetten of te verminderen elke pijnlijke activiteiten voor 1-2 dagen .
4

Na zes tot acht weken , probeer het staan ​​en lopen in grote, comfortabele straat schoenen . Als de fractuur pijn doet , draag de boot nog een week . Als tien weken zijn verstreken en je kunt niet pijnloos lopen in casual schoenen , zie uw arts.
5

langzaam hervatten favoriete activiteiten zoals wandelen of hardlopen door het vergroten van de afstand of tijd doorgebracht elke dag een beetje . Bijvoorbeeld , auteurs van " The Textbook of Running Medicine " aanbevelen dat een loper moet beginnen met vijf minuten stevig wandelen " verhoogd met 5 tot 10 minuten per dag tot 45 minuten " zonder pijn, dan joggen gedurende vijf minuten lopen en 40 minuten , dan joggen 10 minuten en 35 minuten lopen , en zo verder tot ze 45 minuten kunnen joggen zonder pijn .