Nadat je schouder blessure wordt behandeld , ofwel met een operatie , door middel van medicatie of andere behandelingen , is het cruciaal om ervoor te zorgen dat u de goedkeuring van uw arts voordat u een schouder oefeningen beginnen . Als u begint met het uitoefenen van de schouder te snel , je kon verdere schade veroorzaken en het genezingsproces belemmeren .
Soorten oefeningen
Afhankelijk van het type fractuur , uw arts of zorgverstrekker kan raden een aantal oefeningen om de schouder spieren na een blessure te versterken . Rotatie en verhogen oefeningen , of oefeningen die tillen en draaien van de arm vereisen , zal gebruik maken van een weerstand band of halter te betrekken . Deze oefeningen zijn meestal voor rotator cuff letsel .
Het is belangrijk dat de rotator cuff na een verwonding versterkt , omdat de rotator cuff wezen het gewricht dat de arm stabiliseert . Als de spieren die beweging veroorzaken in de schouder niet worden versterkt , zal het een onevenwicht veroorzaken in de arm structuur en verdere schade .
Met behulp van de weerstand band voor de rehabilitatie van een rotator cuff letsel vereist bevestigen van het ene uiteinde van de weerstand band aan een muur of deurknop , en zachtjes te trekken het andere uiteinde van de band in de hand van de geblesseerde schouder . Het idee is om een beetje weerstand toe te voegen aan de geblesseerde schouder als het beweegt in haar reguliere bereik van de beweging , die elke positie een paar seconden en het draaien van de arm in kleine cirkels in de voorkant van het lichaam voor een paar herhalingen .
Voor halter oefeningen , liggen aan uw kant terwijl de halter in de hand van de zijkant je liegt . Buig je elleboog op 90 graden , en krul de halter omhoog naar je lichaam en laat het terug naar beneden voor meerdere herhalingen .
Revalidatie oefeningen voor schouderblad blessures kan ook een weerstand band of lichte halters te betrekken , maar meestal het gewicht van de arm is alles wat nodig is . Muur push - ups worden ook aanbevolen voor dit soort schade . Voor een muur push - up , stand zes centimeter afstand van een muur tijdens het gezicht naar de muur . Leun voorover en leg je handpalmen op de muur ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Buig je ellebogen en laat je borst aan de muur , waarbij je je voeten geplant in de vloer . Vervolgens verbreed uw ellebogen en duw je borst van de muur . Herhaal dit voor de twee sets van 15 herhalingen .
Het schouderblad speelt ook een grote rol bij het stabiliseren van de rotator cuff . Als de spieren die aan het schouderblad niet worden versterkt , kan het druk veroorzaken aan de onevenwichtige rotator cuff en pijn en letsel veroorzaken.
Stretching
Stretching oefeningen zijn even belangrijk als kracht -building oefeningen voor revalidatie na een schouderblessure . Stretchen helpt voorkomen dat een frozen shoulder , of het onvermogen om volledige waaier van beweging van de schouder te gebruiken als gevolg van pijn . Raadpleeg uw arts voordat u een schouder beginnen rekoefeningen om verdere schade te voorkomen . U wilt ook langzaam en vloeiend bewegen bij het uitvoeren van rekoefeningen om pijn en letsel te voorkomen .
Manieren om osteoporose te voorkomen
Osteoporose is een aandoening die wordt veroorzaakt door een tekort aan bepaalde vitaminen
Verschil tussen Osteoporose & Osteomalacie
Hoewel beide voorwaarden hebben te maken met de botsterkte , osteoporose en osteomalacie t
Hoe te diagnosticeren botbreuken
Bones is een beweging en geven u de mogelijkheid om te overleven in een wereld van gewicht
Hoe kan ik een Emergency Splint Maak
Alarmnummer spalk vereist een koel hoofd en een beetje vindingrijkheid . Als u een alarmnu
Hoe maak je een Walking Boot Cast
Hoe te gebruiken Ankle Air splints
Hare Traction Splint Instructies
Hoe te herstellen van een gebroken been Zonder een Fysiotherapeut
Abnormale Fracture in een Boxer
Pols oefeningen te doen na een Cast
Wat zijn de behandelingen voor polsbreuk
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win