Pols oefeningen te doen na een Cast

U kunt verschillende soorten polsfracturen hebben omdat er twee onderarm botten ( ulna en radius ) die zich uitstrekken in de pols . Gebroken polsen kan worden veroorzaakt door vallen , zware gevolgen zoals een auto-ongeluk of zelfs leeftijd. Atleten vaak ondersteunen scafoïdfracturen tussen de duim en pols. In ieder geval , eens breuken genezen en de cast is verwijderd , bepaalde revalidatie oefeningen kunnen helpen om weer de mobiliteit en kracht in hun pols en onderarm . Over de Oefeningen

Revalidatie oefeningen kunnen zowel stretching en krachttraining - gebouw bewegingen . Stretching bewegingen zal u helpen terug in het gebruik van uw pols na weken van inactiviteit te verlichten . Gewoon het strekken van de pols in alle richtingen zal geleidelijk helpen u optimaal gebruik van te herwinnen. Strek je pols altijd voordat u een kracht -building oefeningen . Zodra de spieren worden opgewarmd , kunt u oefeningen die kracht op te bouwen in je pols en onderarm te voeren .
Rekoefeningen

Rekoefeningen moet dagelijks worden gedaan om uw herstel te verbeteren periode .

onderarm rotaties doen , zitten in een stoel , op je arm tegen je kant en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden . Open je hand en houd het met je handpalm naar beneden. Draai langzaam je hand naar je lichaam en strek je pols en onderarm spieren . Houd die positie gedurende vijf seconden , dan is uw hand de andere kant op en rek het ( handpalm naar boven ) . Doe 10 herhalingen in elke richting . Deze oefening helpt rekken zowel de extensor en flexor spieren in je onderarm waaraan het hand bewegen .

Pols bochten uitvoeren , zitten met je hand op je knie ( palm naar boven ) . Verlaag uw hand en rek het zo ver mogelijk voor vijf seconden, dan steek je hand omhoog en strek het, het bewegen van je hand naar je lichaam. Doe dit 10 keer . Nu , draai je hand, zodat je handpalm naar beneden gericht. Voer 10 herhalingen stretching je pols naar beneden daarna weer omhoog .

Van links naar rechts pols bochten , in een stoel zitten met je handpalm naar beneden. Beweeg langzaam je hand naar links en strek je pols . Houd dit vijf seconden, dan beweeg je de hand naar rechts en strek je pols de tegenovergestelde manier . Strek je pols zo veel mogelijk tijdens elke beweging. Do 10 in totaal herhalingen per enkele reis .
Strength -building oefeningen

Strength - gebouw oefeningen moeten worden beperkt tot 2 of 3 keer per week als ze afbreken meer spiervezels die een bepaalde herstelperiode nodig . Gebruik een hamer of soep kunt als je niet de eigenaar van dumbbells .

Voor de Bal Squeeze , knijp een tennisbal of rubberen bal vijf seconden daarna ontspannen . Herhaal dit 10 keer. Dit is een zeer effectieve oefening voor het verkrijgen van kracht en functionaliteit in uw pols en onderarm na uw cast komt uit .

Do pols krullen ( voor buigspieren ) . Zitten op een stoel of bank . Met je handpalm naar boven en tegen je knie , zet een halter langzaam op en neer , buigen je onderarm als je krullen je pols naar u toe. Doe 10 herhalingen . Gewicht toe te voegen als je pols sterker wordt .

Om de achteruit pols krullen ( voor extensor spieren ) uit te voeren , houdt een halter terwijl nog gezeten met je handpalm naar beneden. Beweeg langzaam de halter omhoog en omlaag , buigen je pols en onderarm aan de top van de beweging .