Hoe maak je Stamina een Woman's Boost

Lage uithoudingsvermogen kan een teken zijn van te veel stress , niet genoeg plezier , een slechte voeding of een hormonale onbalans zijn. Hoewel lastig , is het meestal niet een ernstige medische aandoening en kan worden behandeld door veranderingen in uw niveau van activiteit , dieet of levensstijl keuzes . Hoewel sommige aspecten van het bouwen uithoudingsvermogen zijn universeel voor mannen en vrouwen , zijn er een aantal specifieke dingen voor vrouwen om naar te kijken , terwijl die hun niveau van energie te verhogen . Instructies Heb Get More Oefening
1

Verkrijg tenminste 20 minuten matige lichaamsbeweging per dag , werken hard genoeg om het zweet te breken , maar de ademhaling normaal gesproken genoeg om een ​​gesprek te voeren . Kopen van 2

Focus op aërobe oefening , zoals wandelen , joggen of zwemmen . Bij vrouwen , aërobe oefening slaat weerstand workouts voor het verhogen van energie-niveaus .
3

Volg uw workouts in een dagboek . Het gevoel van voldoening zal vergroten de natuurlijke - energie verhogen trekken van het krijgen van een goede workout .
4

deel aan een leuke run . De meeste stedelijke gebieden zal ten minste een een maand , variërend van een 3K jog om een ​​volledige marathon . Kies iets passend en vrienden uitnodigen om te bereiden met jou.
Zie aan uw dieet
5

Eet goed . Uw lichaam heeft de juiste combinatie van voedingsmiddelen om te werken op maximale efficiëntie . Vermijd verwerkt voedsel , cafeïne en suiker . Eet meer groenten en fruit .

Take 6 een vrouwen- multivitamine , niet een generieke multivitamine. Vrouwen vitamines zijn geformuleerd om mineralen vrouwen minder effectief te gebruiken als ze ouder worden vervangen.

Eet
7 voedingsmiddelen met een hoog natuurlijke suikers , thiamine en mangaan , die uw lichaam nodig heeft voor een hoge energie . Voorbeelden zijn sinaasappels , bananen en ananas.

Eet
8 meer eiwit . Dat groene salade kan helpen uw figuur , maar eiwit is wat uw lichaam nodig heeft om de spieren bewegen . Eiwit komt best uit noten , vlees en peulvruchten .
9

Verhoog je ijzer en calcium inname , die beide groeien belangrijker naarmate vrouwen ouder worden . Haal ijzer uit spinazie , varkensvlees en peulvruchten . Krijgen calcium uit spinazie en melk. Een andere uitstekende bron van calcium - calcium verrijkt sinaasappelsap .
Manage Your Stress
10

krijgen zeven tot negen uur slaap elke nacht . Slaaptekort is een belangrijke oorzaak van de lage energie gedurende de dag .
11

Demand tijd . Het is nog steeds zo dat in veel huizen , de moeder is de primaire huishoudster en kind raiser zelfs als ze een full- time baan werkt . Doe wat je moet voor uw kinderen en echtgenoot om deel te nemen aan huishoudelijke taken .
12

Word actief . Misschien counterintuitively , hoge activiteit leidt vaak tot hogere energie . Volg een cursus , lid worden van een club of tijd te geven om een lokaal goed doel . Beter nog , een vriend uitnodigen om mee te doen .