Hoe maak je een nicotine verslaving te overwinnen

Een aantal genetische , fysiologische , psychologische en sociale factoren maken nicotineverslaving een bijzonder moeilijke verslaving te overwinnen . Maar als je hebt deicded om te stoppen met behulp van nicotine, je bent niet alleen . Een studie uit 2008 uitgevoerd door de American College of Chest Physicians gevonden dat ongeveer 32 procent van de Amerikanen zijn verslaafd aan nicotine . De studie verder bleek dat 75 procent van de nicotine verslaafde personen hadden geprobeerd , of zijn momenteel bezig , om te stoppen met het gebruik van nicotine products.Attaining levenslange nicotine stopzetting is niet eenvoudig. Gelukkig kunnen maatregelen worden genomen om u te helpen deze gevaarlijke gewoonte verslaan. Instructies
Wanneer u klaar bent om te stoppen met
1

Stel een stopdatum . Hier krijg je een kalender en markeer de datum waarop u een voormalig nicotine gebruiker. Sommige mensen blijven hun gebruikelijke nicotine gewoonten tot die datum . Anderen geleidelijk elke dag verminderen de hoeveelheid nicotine die ze gebruiken , langzaam Weening zich af van de drug tot aan de datum vrij . Kopen van 2

Verwijder alle nicotine aanmaningen van de plek waar je tijd doorbrengen , zoals uw huis, auto , en kantoor . Gooi asbakken , sigaretten en kauw pakketten , aanstekers , promotionele producten en alle andere nicotine- gerelateerde parafernalia .
3

Informeer uw vrienden , familie en collega's . Laat al je kennissen weten over uw voornemen om te stoppen met behulp van nicotine en vertel hen uw stopdatum . Dit zal de sociale druk voor u om te voldoen aan uw belofte te maken.

Als je kennissen die nicotine gebruiken , zal dit ook een signaal voor hen dat u niet langer zal worden deel te nemen in het sociale aspect van het gebruik van nicotine met hen . Ook dit zal hen weerhouden verleidelijke u in terugval door het aanbieden van je nicotine producten.
4

Word lid van een steungroep . In staat zijn om je ervaringen te delen met anderen die gaan door hetzelfde proces kan nuttig zijn . De steungroep zal u ook aanmoedigen om te blijven op de weg naar een nicotine- vrij leven.
After You Quit

Verblijf 5 actief. Start een workout regime of pick-up een hobby die je lichaam zal opschieten . Dit zal uw gedachten af te houden van nicotine hunkeren en uw lichaam helpen herstellen van de schade veroorzaakt door nicotine producten.

Drink 6 water . Water zal helpen spoelen van de schadelijke nicotine- gerelateerde chemische stof uit je lichaam. De handeling van het drinken van water kan ook in plaats van fysiek gewoonten in verband met nicotine gebruik.
7

je routine veranderen . Probeer nieuwe voedingsmiddelen . Neem een andere weg naar huis van het werk. Leer een nieuwe vaardigheid . Het ontwikkelen van nieuwe gewoonten kan helpen voorkomen dat terug te vallen in je oude.
8

beperken of te voorkomen alcoholgebruik. Alcohol vermindert de wilskracht en schaadt oordeel. Niet in gevaar brengen uw herstel met drinken.
9

Overweeg nicotine vervangende producten . Nicotinepleisters en tandvlees kan helpen terugval te voorkomen als de onbedwingbare trek geworden overweldigend. Hoewel deze vervangingen zijn niet zo schadelijk als andere nicotine producten , zul je uiteindelijk moeten gaan zonder nicotine . Het kan best zijn om te leren hoe om te gaan met cravings zonder nicotine vervangende producten .