Een van de eenvoudigste operante conditionering technieken om te stoppen met roken is de contingentie contract . Een contingentie is een overeenkomst de roker maakt met een vriend , familielid of een andere partner , waarin beloningen en consequenties voor roken en niet roken . Een eenvoudige aanpak is om de partner een aanzienlijke brok van geld te geven . Voor elke week je gaan zonder roken , een bepaalde hoeveelheid geld ontvangt u terug , zodat u met een positieve versterking voor het niet roken . Als je slip en rook , ontvangen of je geen geld die week of uw partner ontvangt die week loon . Dit zorgt voor een negatieve straf voor het roken .
Self - belonen
Als je de wilskracht , kunt u een systeem van beloningen bedenken voor jezelf wanneer je stoppen met roken . Kon je jezelf trakteren op ijs of laat u uw favoriete programma of film als je niet rookt kijken. Als je slip en rook , ontkennen zelf de gekozen privilege voor de dag. Zorg ervoor dat u om te komen met een overeenkomst met jezelf voordat je begint . Plan duidelijk wat belonen u krijgt voor elke dag of week zonder roken , en vasthouden aan het plan .
Zelfkastijding
Onmiddellijke straf kan zijn een zeer effectieve manier om u te helpen een gedrag afleren . U kunt wensen om een elastiekje om je pols te houden ten alle tijden . Als je merkt dat je het roken , snap het tegen je pols zo pijnlijk mogelijk vlak nadat je oplichten , en opnieuw nadat u uw sigaret af te maken. Het verstrekken van een onaangename consequentie roken in de vorm van pijn zal een minder aantrekkelijk praktijk maken . Als u liever negatieve straf , jezelf beroven van iets wat je echt genieten wanneer je rookt . Bijvoorbeeld, als u gewoonlijk draagt koptelefoon en luisteren naar muziek tijdens de dag , beperken zich voor het luisteren gedurende 24 uur elk gewenst moment je rookt .
Hoe vindt u Gratis Drug Rehab Treatment
Drugsverslaving is een vaak stille epidemie in de samenleving , opvallende families en gel
Over Drug Treatment certificeringsprogramma's
Als het gaat om het kiezen van een carrièrepad , weinig dingen zijn zo lonend als steeds e
Hoe om te gaan met de Naweeën van een Medisch Detox
Een medische ontgifting is een programma dat medicijnen gebruikt om de ernst van de ontwen
Wat gebeurt er in Detox Centers
? Detox Centers helpen mensen met een verslaving te ontgiften van de giftige chemicaliën e
Hoe te stoppen Drug & Alcohol Abuse
Criteria Nodig om een diagnose van Substance Abuse Zorg
Wat kunt u verwachten bij uw eerste Gamblers Anonymous Meeting
Over Hypnotherapie voor stoppen met roken
De geschiedenis van Alcohol Behandeling
Hoe te voorkomen en Behandel Druggebruik bij jongeren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win