Voeding in Alcohol & Drug Recovery

Om de hersenen te kunnen verwerken van informatie , de chemische boodschappers ( neurotransmitters ) moet werken op optimale prestaties. Drugs en alcohol stimuleren deze neurotransmitters , maar verslaving uiteindelijk uitput hen. Deze verslaving veroorzaakt ook ondervoeding ; een drug recovery programma kan helpen om de schade aan de gezondheid te herstellen . Nutritional Impact

Zowel alcohol en drugs te voorkomen dat het lichaam van het behoud en het afbreken van voedingsstoffen en het vrijgeven van toxines . Dit resulteert in gezondheidsaspecten zoals ondervoeding . Recovery is ontworpen om de verslaafde om zijn negatieve acties te veranderen in positieve , het herstel van zijn fysieke en spirituele welzijn. Herstellende verslaafden worstelen met het beheersen van hun drug hunkeren . Volgens alcoholicsvictorious.org , kan een dieet met hoog eiwit en koolhydraten helpen het beheer van deze verlangens door een positief effect op je humeur .
Schade en aanbevelingen

Drugs en ​​alcohol kunnen nadelig invloed hebben op de huid en het haar . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen ( vitamine A en C en eiwitten ) zijn kan hen helpen te herstellen naar een gezondere toestand . Waar het hart en de bloedsomloop zijn aangetast, kan een vetarm dieet met voldoende eiwitten en lichaamsbeweging spierverlies te herstellen , verminderen ontstekingen , en hoge bloeddruk te verlagen . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen en bevatten gematigd vet werken aan het herstel van mineralen en vitaminen , en het verminderen van de lever zwelling drugs en alcohol kan veroorzaken. Kwesties met betrekking tot de alvleesklier kan manifesteren als zwelling , problemen met de spijsvertering en diabetes ; het eten van kleine porties van nutriënt - rijke voedingsmiddelen vaak wordt aanbevolen. Te verlichten ontsteking en nierinfectie , het beperken van cafeïne en het eten van voedingsmiddelen met een hoog kalium wordt geadviseerd .
Recovery Diet

energieniveau en stemming , individuen in te houden herstel wordt geadviseerd om kleine , regelmatige maaltijden ( drie tussendoortjes en drie maaltijden per dag ) te eten. Het dieet moet bestaan ​​uit verse groenten en fruit , volkoren voedsel , kruidenthee en cafeïnevrije koffie . Ook belangrijk is het eten van minder rood vlees en meer bonen , en het verminderen van de consumptie van voedingsmiddelen met suiker en cafeïne . Een goed herstel dieet bevat 25 procent eiwit , 30 procent vet , 45 procent koolhydraten en een totaal van 2000 calorieën . Drugs en ​​alcohol beroven het lichaam van vitaminen en mineralen ; Daarom , vitamine -en mineralensupplementen zijn ook nuttig .
Snack Ideeën

Snacks zijn belangrijk in het helpen van de herstellende verslaafde verminderen stemmingswisselingen en voldoen aan voedingsbehoeften. Ze kunnen worden gegeten tussen de maaltijden en voor het slapen gaan . Het beste is om ijs , koekjes, snoep en chips af te zien ten gunste van de voedingswaarde snacks zoals magere yoghurt , gedroogd fruit , vers fruit en rauwe groenten met vetarme dressing.
Fitness

, moet oefening worden gedaan met mate , maar de workout routine moet consistent en regelmatig zijn . Vier keer per week wordt een uur per sessie aanbevolen. Oefening verbrandt calorieën terwijl het verhogen van de stofwisseling . Het bouwt ook spierweefsel en verlaagt de bloeddruk . Aerobic oefeningen, zoals zwemmen, wandelen , joggen en fietsen verheffen de pols en hartslag tijdens het verbranden van calorieën.