Hoe te Binge Eating Controle

Veel mensen worstelen met eetbuien zonder te erkennen dat het een eetstoornis , zoals anorexia en boulimie zijn eetstoornissen. De persoon krijgt een oncontroleerbare drang om zeer grote hoeveelheden voedsel te eten en voelt zich machteloos om de eetbuien te stoppen. U kunt eetbuien onder controle door te leren hoe je meer positieve coping- mechanismen te gebruiken om je pijnlijke emoties te beheersen . Instructies
1

erkennen dat binge eating is een eetstoornis . Mensen die worstelen met eetbuien zijn niet alleen " veelvraten " of gebrek aan zelfbeheersing. Ze hebben te kampen met een ernstige eetstoornis . Door te erkennen dat binge eating is een eetstoornis , kan een persoon beter te begrijpen waarom hij in staat is zijn eetbuien onder controle is geweest . Kopen van 2

herkennen waarom je binge eten. U bent eetbuien om uw pijnlijke emoties te beheersen . Door eetbuien , dan ben je ' vulling down " de pijn , zodat je niet hoeft te worden geconfronteerd. U kiest ervoor om binge eten omdat binge eating maakt u zich beter voelt emotioneel .
3

Geef toe dat je de onderliggende pijn . Binge eating gebeurt niet in een vacuüm . Uw binge eating is uw reactie op de diepe emotionele pijn die je nodig hebt om te verwerken. Veel trauma overlevenden , zoals mensen met een geschiedenis van misbruik of verwaarlozing in de kindertijd, binge eten om hun emoties te beheersen .
4

Sta jezelf om te eten wat je wilt . Wees eerlijk met jezelf : U bent al eetbuien en dan schuldig voelen over, die alleen is het stimuleren van het vuur . Als je jezelf toestemming om te eten wat je wilt , je de cyclus van eetbuien te stoppen , slecht gevoel over jezelf, en vervolgens binge eten weer . Na een week of twee van eetbuien op junk food , zal je lichaam beginnen om gezonder voedsel hunkeren .
5

Gebruik positieve coping- tools waarmee u uw emoties te beheersen . Probeer te oefenen , praten met een vriend , yoga, een muziekinstrument te bespelen of iets anders dat u helpt uw ​​emoties te beheersen in een meer positieve manier . Als u vertrouwen in uw vermogen om uw emotionele pijn te beheren in andere manieren te krijgen , zult u de controle over uw eetbuien te krijgen .
6

Verwerk je emoties in plaats van " vulling ze down" met voedsel . Als je jezelf toestaat om je sterke emoties , zoals woede of verdriet voelen , dan vindt u het veel gemakkelijker om je eetbuien onder controle .

Take 7 op 15 minuten " koeling off "-periode voordat je binge eten. Tijdens die periode van 15 minuten , probeer dan met behulp van andere coping-mechanismen om te zien of ze je emoties zal kalmeren zonder dat binge eten . Zoals u zelf afbouwen eetbuien en op andere, meer positieve manier om te gaan met je emoties , zult u beter in staat om uw eetbuien onder controle .