Gezond Hart Menu Plan

Kiezen voor een hart - gezond dieet te eten kunt u sparen tegen hoge bloeddruk en levensbedreigende hart-en vaatziekten . Hoewel het niet gemakkelijk om je eetgewoonten te veranderen , kunt u beginnen door het opnemen van kleine veranderingen in uw levensstijl geleidelijk . Bovendien kan het eten van hele granen, verse groenten en fruit en magere eiwitten , alsmede het verminderen van zout in uw dieet jaren van vitaliteit en gezondheid toe te voegen aan je leven. Volle granen

Kies hart-gezond volkoren meel , brood, pasta's en granen dan geraffineerde witte korrels en kiezen voor bruine rijst met witte rijst . Selecteer 100 procent volkoren of volkoren brood , volkoren meel en vezelrijke granen die ten minste vijf gram vezels per portie te hebben. U kunt ook gemalen lijnzaad en bruine zaden die omega - 3 vetzuren en vezels bevatten om uw ontbijtgranen en yoghurt om uw dagelijkse volkoren intake.Avoid chips , muffins , donuts , maïsbrood en snelle broden , ei noedels, high - verbeteren vette snack crackers en bevroren wafels .
zout

eten van een dieet met te veel zout in het kan leiden tot hoge bloeddruk , een voorloper van hart-en vaatziekten . Bereid uw eigen voedsel om het hoge zoutgehalte in de meeste verwerkte soorten , zoals bevroren maaltijden en soep in blik te vermijden . Gebruik verlaagd natrium- versies van specerijen zoals soja saus en ketchup en vervang je tafelzout met smaakvolle kruiden en specerijen , zoals Italiaanse kruiden , komijn en chilipoeder .
Groenten en Fruit

Eet verse groenten en fruit per dag . Volgens de American Heart Association , het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit kan helpen de controle van uw bloeddruk en gewicht. Ze elementen die hart-en vaatziekten kunnen voorkomen bevatten ook en zijn laag in calorieën en hoog in fiber.Keep gesneden broccoli , bloemkool en wortelen in de koelkast voor tussendoortjes en zet druiven, bananen , perziken en appels in een kom op uw keukentafel of in strijd met moedigen uzelf en uw familieleden om ze op te eten elke dag. Onder andere een fruitsalade in uw lunch routine en vergeet niet om een kleine salade eten voor de maaltijd , zodat je niet te veel eten zwaarder , minder gezond voedsel .
Lean Protein

Limit uw eiwitinname aan vis, gevogelte en vlees , eiwit of ei vervangers , en vetarme zuivelproducten leunen . Kies magere melk dan volle melk en nemen erwten , soja en bonen in uw recepten . Vermijd orgaanvlees en gepaneerd en gebakken vlees , vleeswaren , eierdooiers , spek , hotdogs en ​​worstjes .
Artikelen Elimineer

elimineren of sterk verminderen van cholesterol en ongezonde trans-en verzadigde vetten . Kies koolzaad en olijfolie en trans - vetvrije margarines dan reuzel , boter en gehydrogeneerde margarine .