Oefening voor minstens 30 rechte minuten per dag . Dit kan alles zijn van het nemen van een stevige wandeling te rijden op een fiets om baantjes te zwemmen in een plaatselijk zwembad . Dertig minuten achter elkaar van cardiovasculaire oefening zal u helpen om uw hart te versterken , waardoor uw bloeddruk kan verlagen . De oefening is ook een geweldige manier om wat extra pondjes kwijt , dat is belangrijk , want mensen met overgewicht een verhoogd risico op hoge bloeddruk . Kopen van 2
Verwijder eventuele slechte gewoonten die hoge diastolische bloeddruk kunnen veroorzaken . In de meeste gevallen gaat het roken en alcohol . Een persoon met een hoge bloeddruk moeten onmiddellijk stoppen met roken en slechts met mate te drinken . Beide activiteiten kunnen schade aan uw hart veroorzaken , waardoor uw bloeddruk .
3
Eet laag natriumgehalte voedsel . Je moet niet volledig afgesneden natrium uit uw voeding ( tenzij uw arts dat u dit doet ) , omdat het nuttig in kleine hoeveelheden kan zijn . Te veel natrium , kan echter leiden tot een beperking van de bloedstroom , waardoor je hart harder werken om bloed rond te pompen door je lichaam . Dit kan leiden tot een hoge bloeddruk .
4
consumeren groenten en fruit in plaats van ongezonde snacks . Bewerkte voedingsmiddelen , snoep, en gebakken en gefrituurd voedsel kan al verhogen van uw bloeddruk. Fruit en groenten zitten vol vitaminen en mineralen die de gezondheid van je hart kan verhogen . Het eten van deze voedingsmiddelen is ook een manier om je gewicht te stabiliseren , waardoor uw diastolische bloeddruk kan verlagen .
5
Eet vlees die laag zijn in vet. Veel mensen met een hoge bloeddruk geloven dat ze om vlees uit hun dieet te snijden . Dit is niet het geval . In plaats daarvan zoeken naar vlees die zijn zeer laag in vet ( 99 procent vetvrije ) , zoals borsten kalkoen en kip .
Zoeken
6 gezonde manieren om te gaan met stress. Als je gestrest , je hartslag verhoogt . Na verloop van tijd , kan stress veroorzaken uw bloeddruk stijgen . Sommige mensen uitoefenen wanneer ze gestresst , terwijl anderen mediteren of yoga doen . Anderen gebruiken ontspanning tapes of gewoon tijd om te zitten in een rustige kamer te nemen . Probeer een aantal verschillende methoden tot u degene die het beste werkt voor jou .
Wat zijn de oorzaken van congestief hart-en vaatziekten
? Congestief hart-en vaatziekten is een aandoening die optreedt als het hart niet in staat
Definitie van congestief Hartfalen
congestief hartfalen ( CHF ) optreedt als het hart is te zwak of stijf om een voldoende ho
Risico van coronaire chirurgie
Angioplasty , stenting en coronaire bypass (CABG ) zijn de drie meest voorkomende vormen v
Hoe om te gaan met congestief hartfalen
Chronisch hartfalen is een aandoening waarbij het hart niet in staat is om voldoende blo
AHA Wetenschappelijk standpunt over risicofactoren van coronaire hartziekte
Hoe te gebruiken Oefening om behandeling van ziekten Hart
Hoe maak je een beoordeling van Hypertensie
Waarom zijn Bètablokkers Voorgeschreven
Hoe nuchter te zijn voor een Triglyceriden Bloedonderzoek
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win