Natuurlijke manier om mijn lagere triglyceriden

triglyceriden in uw bloed verhogen de kans op het ontwikkelen van coronaire verstopping . Monitoring triglyceriden is even belangrijk als de controle cholesterol. Voeding van invloed op de triglyceriden in je bloed . Voedingsmiddelen die om te zetten in glucose in het lichaam uiteindelijk eindigen omgezet naar triglyceriden wanneer je eet te veel van deze voedingsmiddelen . Voedingsdeskundigen raden aan het verlagen van de inname van koolhydraten te triglyceride niveaus laag te houden . Low - Koolhydraten Dieet

Een studie gepubliceerd in 2006 uitgevoerd door onderzoekers van de Duke University Medical Center blijkt dat een laag-koolhydraat dieet verhoogde goede cholesterol terwijl het verlagen van triglyceriden in de deelnemers op een low- carb dieet . Het programma mag 20 koolhydraten per dag in de beginfase van het dieet .

De eliminatie van geraffineerde suikers en junk food in een low - carb dieet lijkt een dramatisch effect op triglyceriden , gewichtsverlies en een goede cholesterolgehalte . Groenten waren de enige bron van koolhydraten in deze studie .

Een aantal diëten op de markt vandaag te beperken het aantal koolhydraten verbruikt . Voordat u begint met een dieet-programma , bespreek dit dan met uw arts. De arts kan triglyceride en cholesterol niveaus volgen tijdens het dieet om het effect van het programma te bepalen . Bespreek het koolhydraatarme dieet met de arts of een voedingsdeskundige om het juiste aantal koolhydraten die worden gegeten voor je conditie te bepalen.

Vermijd transvetten op het koolhydraatarme dieet en ze te vervangen door gezonde vetten zoals noten , avocado's en olijfolie .
supplementen

De American Heart Association raadt omega - 3 vetzuur supplementen voor patiënten proberen om triglyceriden te verlagen. Omega- 3 vetzuren zijn verkrijgbaar in capsule vorm , of ze zijn te vinden in koud water vis zoals zalm , tonijn en makreel . De American Heart Association raadt het eten van vis uit deze bronnen twee keer per week.

Triglyceride -en cholesterolgehalte worden behandeld met vitamine B niacine . Artsen controleren hogere doses niacine voor potentiële leverenzymen problemen .

Oplosbare vezels zoals psyllium rompen en haverzemelen verlaagt triglyceriden , cholesterol en bloeddruk . Fiber houdt ook de bloedsuikerspiegel op een normaal niveau .
Oefening

Oefening vijf of meer keer per week gedurende 30 minuten op een natuurlijke lagere triglyceride niveaus . Patiënten die niet in een lange tijd hebben uitgewerkt kunnen opbouwen tot 30 minuten langzaam . Begin met 10 minuten en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd van de training tot je 30 minuten te bereiken. Wandelen , fietsen , hardlopen, zwemmen en alle aërobe activiteit zal triglyceriden te verlagen .

Er is geen informatie die momenteel over het effect van krachttraining op triglyceride niveaus , maar deze activiteit kan u helpen calorieën te verbranden en gewicht te verliezen .