Wat is een hart gezond dieet

? Een hart gezond dieet is gericht op omstandigheden die leiden tot hart-en vaatziekten te controleren . De twee meest waarschijnlijke omstandigheden die uiteindelijk leiden tot hartziekte hoog cholesterol en hoge bloeddruk . Met te veel cholesterol in het bloed veroorzaken gevaarlijke verstoppingen te vormen in de bloedvaten van het hart . Met een hoge bloeddruk legt onnodige druk op het hart en kan zowel de bloedvaten en het hart beschadigen. Het eten van een gezond dieet kan zowel voorkomen of beide van deze voorwaarden , terwijl het verlagen van het totale risico van toekomstige hart-en vaatziekten . Beperk Hoog Cholesterol Foods

Voedsel zoals vet vlees , boter , eieren en volvette zuivelproducten bevatten grote hoeveelheden cholesterol . Ook moet voedingsmiddelen met ofwel transvetten of verzadigde vetten ook ernstig beperkt of vermeden worden omdat deze soorten vetten maken het lichaam produceren teveel cholesterol .
Eet een vetarm dieet

Een hart gezond dieet moet laag zijn in vet. Volgens de American Heart Association , dient vetinname te beperken tot 25 tot 35 procent van iemands dagelijkse calorieën . Zuivelproducten moeten vetarme of vetvrije versies .
Eet meer vezels

Fiber moet komen van fruit , groenten en volle granen. De AHA adviseert mensen eten 25 tot 30 gram per dag.
Limit Natrium

Teveel natrium is een factor die hoge bloeddruk. Natrium moet worden beperkt tot niet meer dan 2300 mg per dag .
Kies mager vlees en gevogelte

Een hart gezond dieet moet ook mager vlees en gevogelte .

eet meer vis

De AHA beveelt personen eet twee porties vis per dag. Het eten van meer vis heeft een positief effect op de cholesterol in het bloed .