Hoe te Heart Disease voorkomen in Vrouwen

Veel vrouwen beseffen niet dat hart-en vaatziekten is de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen . Tekenen van hartaanvallen specifiek voor vrouwen zijn pijn in de rug of kaak , misselijkheid , overgeven en het gevoel buiten adem . Vrouwen boven de 55 wiens familieleden ontwikkeld hart-en vaatziekten op jonge leeftijd lopen een bijzonder risico voor hart-en vaatziekten . Andere risicofactoren zijn roken , inactiviteit , overgewicht , diabetes , hoge bloeddruk en het gebruik van de anticonceptiepil . Preventie van hart-en vaatziekten kan worden bereikt door nauw toezicht op dieet, lichaamsbeweging en extra levensstijl keuzes . Instructies
Preventie
1

besluit dat u wilt om de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten in je leven voorkomen . Keuzes maken om gezonder te eten , meer bewegen , een bezoek aan uw arts en kies niet te roken om uw kansen op het ontwikkelen van hartproblemen te verlagen. Kopen van 2

Oefening op een gemiddeld niveau van activiteit ten minste 30 minuten per dag vijf dagen per week als je een vrouw tussen de 18 en 65 . Vrouwen die proberen om gewicht te verliezen moet minstens 60 tot 90 minuten per dag te oefenen , het uitvoeren van een midden- niveau cardiovasculaire activiteit, zoals lopen op de meeste dagen van de week . Probeer activiteiten die u genieten , zodat de oefening wordt een levenslange gewoonte . Probeer wandelen, zwemmen , wandelen, fietsen , dansen, spelen buiten of actieve video games zoals de Wii met uw kinderen of kleinkinderen . Deze types van oefeningen versterken je hart en verminderen uw risico op diabetes, een risicofactor voor hart-en vaatziekten .
3

gezonde keuzes te maken in uw dieet . Verhoog uw inname van groenten, fruit en vetarme zuivelproducten te helpen verminderen uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Vis hoog in oliegehalte zoals zalm en haring , of het nemen van omega - 3 vetzuren kunnen profiteren sommige vrouwen . Volgens de Mayo Clinic , omega - 3-vetzuren helpen verminderen ontstekingen in het lichaam, en een lagere bloeddruk .
4

Kijk of een lage dosis aspirine ( 81 mg van enterische aspirine ) , goed voor is je . Vraag uw arts voor haar aanbeveling . Aspirine therapie werkt om hartaanvallen te voorkomen door het verminderen van de bloedstolling . Sommige vrouwen met een hoog risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten kan zelfs profiteren van een hogere dosis aspirine van 325 mg per dag . De hogere dosis kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten bij sommige vrouwen . Het advies inwinnen van uw arts om geschiktheid van behandeling met aspirine en doseringen te bepalen. Vraag dat uw arts test die u voor diabetes , evenals het controleren van uw cholesterol en triglyceriden , en het meten van uw bloeddruk .
5

Drink alcohol slechts in beperkte hoeveelheden , niet meer dan een alcoholische drank per dag voor vrouwen . Zorg voor een gezond gewicht voor je lichaam het type . Vraag uw arts om de Body Mass Index ( BMI ) te gebruiken om te helpen bij het ​​bepalen van een gezond gewicht voor jou . Stoppen met roken van sigaretten als je nog niet hebt. Bloeddruk en hartslag zal onmiddellijk worden verlaagd zodra u stoppen met roken . Als u nog niet gerookt in 15 jaar , het risico op hart-en vaatziekten terug naar het niveau van een niet-roker .
6

Wees voorzichtig bij gebruik van de pil over de leeftijd van 35 , of als het ontvangen hormoonvervangende therapy.These kan uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten verhogen , volgens de American Heart Association . Voordelen en risico's van de genoemde behandelingen moet met uw huisarts te bespreken .