Hoe te Menopauze Mood Swings Beheer

Het is belangrijk om stemmingswisselingen of een depressieve stemming van klinische depressie , die kunnen voortvloeien uit reacties op gebeurtenissen in het leven of van de hersenen chemische onevenwichtigheden te onderscheiden. Overwegende dat de depressie veroorzaakt symptomen die laatste voor het grootste deel van de dag op de meeste dagen , een depressieve stemming is tijdelijk en vluchtig. Echter, stemmingswisselingen veroorzaken nog steeds aanzienlijk leed en verlies van functie . Dalende oestrogeengehalte rond de tijd van de menopauze zijn verantwoordelijk voor een scala aan symptomen , waaronder stemmingswisselingen , en kan veroorzaken vrouwen frequente gevoelens van huilbuien en irritatie . Het is mogelijk om de menopauze stemmingswisselingen beheren door het handhaven van een gezonde levensstijl en door het zoeken van steun om de negatieve effecten van oestrogeen achteruitgang tegen te gaan . Slaap

Vrouwen in de overgang kunnen slaapproblemen ondervinden door symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten . Gebrek aan slaap veroorzaakt vermoeidheid , prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie , dus is het belangrijk om slaapproblemen pakken die zich voordoen. Om nachtelijke opvliegers te beheren , te vermijden triggers zoals cafeïne , alcohol , grote maaltijden en kruidig ​​voedsel . Draag kleding gemaakt van stoffen zoals dunne katoen , en kies beddengoed dat ook bestaat uit katoen in plaats van synthetische vezels . Een ventilator kan helpen om de kamer koel . Als nachtzweten ernstig zijn, raadpleeg dan uw huisarts , die hormoontherapie van de menopauze , of MHT kan aanbevelen .
Voeding

diëtiste Cheryl Forberg op de goed eten website raadt dat menopauzale vrouwen eten een dieet dat rijk is aan B-vitaminen en omega - 3 vetzuren . Een dieet gebrek aan deze essentiële voedingsstoffen kan bijdragen aan stemmingswisselingen en depressie . Volkoren voedsel , mager vlees en linzen bevatten een scala aan B-vitamines . Vette vis , zoals zalm en sardines , en vlas zaden zijn rijk aan omega - 3 vetzuren .
Oefening

Regelmatige aërobe activiteit van matige intensiteit kan helpen om een ​​depressieve stemming te tillen , omdat het leidt tot de productie van stemming- het stimuleren van de hersenen chemische stoffen zoals serotonine en endorfine . Regelmatige lichaamsbeweging tegengaat gewichtstoename en kan daarom het verbeteren van stemming door te helpen een positief lichaam vrouwen te handhaven . Volgens Dr Audrey Henry , directeur van de Women's Unit bij Vrienden Hospital , Philadelphia , oefening helpt om incidenten van opvliegers bij vrouwen in de menopauze verminderen en kan ook helpen om de slaap te verbeteren .
Psychologische ondersteuning

Sommige vrouwen voelen zich geïsoleerd en eenzaam rond de tijd van de menopauze als gevolg van factoren zoals echtscheiding of kinderen het huis verlaten , of als gevolg van de spanningen veroorzaakt door redundantie of bejaarde ouders . Het is belangrijk om het comfort en advies van ondersteunende familielid of vrienden , of beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg , of de menopauze steungroepen , hetzij online of in de gemeenschap te zoeken. Psychologische ondersteuning helpt vrouwen zich realiseren dat een vaak depressieve stemming is niet absurd , abnormaal of irrelevant . Misschien voel je je meer ontspannen en beter in staat om uw stemmingswisselingen beheren wanneer je je realiseert dat een depressieve stemming is een gemeenplaats en tijdelijk gevolg van natuurlijke fysiologische veranderingen en het leven overgangen .