Hoe te beheren opvliegers

Een opvlieger is een ongemakkelijk gevoel van warmte die kan duren van enkele minuten tot een half uur . Volgens de Mayo Clinic , drie van de vier vrouwen ervaren opvliegers tijdens de menopauze . Voor sommige vrouwen , opvliegers lastig zijn , maar geen significant probleem . Voor anderen , opvliegers zijn intenser en kunnen interfereren met werken en slapen . Er zijn vele at-home remedies die kunnen het gemakkelijker maken om opvliegers te beheren en comfortabel te kunnen leven . Instructies
1

Practice tempo ademhaling . Angst en stress kan verergeren opvliegers . WebMD raadt het gebruik van een ritmische ademhaling stijl om te helpen tijdens de menopauze te ontspannen en het centrum . Paced ademhaling kan worden vertrouwd aan degenen die aan yoga . Zitten comfortabel op de vloer , adem in en adem langzaam en diep IFOR 15 minuten . Duw de buikspieren terwijl het inademen , en trek ze in tijdens het uitademen . Oefen de ademhaling twee keer per dag of wanneer je het gevoel een opvlieger opkomen. Kopen van 2

Creëer een comfortabele omgeving . Draag kleding gemaakt van katoen , rayon of linnen , katoen met de beste , suggereert Breastcancer.org . Slaap op katoenen lakens en een katoenen nachtjapon . Jurk in lagen die u toelaten om te verwijderen en toe te voegen kleding als uw lichaamstemperatuur verandert . Op het werk of thuis , houden ramen open of zet de airconditioner . Gebruik een draagbare ventilator wanneer mogelijk. Hebben koude dranken te drinken wanneer een opvlieger aankomt .

Track 3 van uw dieet en kennis te nemen van de triggers . Bepaalde voedingsmiddelen , vooral kruidige , kan leiden tot opvliegers . Alcohol , cafeïne en voedingsmiddelen met een hoog suiker kan ook katalysatoren. Houden dagelijks een logboek bij van wat je eet en drinkt . Wanneer een opvlieger optreedt, schrijf het in het logboek. Je zou uiteindelijk merken een patroon dat aangeeft welke voedingsmiddelen en dranken moet worden vermeden .

WebMD suggereert dat als geen patroon verschijnt , vrouwen kunnen beter opvliegers te beheren door het eten van kleinere maaltijden op meer regelmatige tussenpozen. Een vezelrijk , vetarm dieet kan ook nuttig zijn.
4

Probeer alternatieve oplossingen zoals zilverkaars of rode klaver . Zilverkaars is een grote plant waarvan de wortels is aangetoond dat opvliegers en hun symptomen te verlichten . Volgens WebMD , studies die het gebruik van zwarte cohose voor de menopauze raden een dosis van 20 tot 40 milligram tweemaal per dag.

Rode klaver groeit in het wild en is vervaardigd in vloeistof, pil en poedervorm. De stoffen is aangetoond dat effecten in het lichaam vergelijkbaar met die van oestrogeen . Studies over zowel zilverkaars en rode klaver zijn gemengd . Wie geïnteresseerd is in het nemen van de medicijnen moeten eerst praten met hun arts .

Ontmoet 5 met een arts om medicijnen te bespreken als opvliegers zijn ernstig en kunnen niet worden beheerd met natuurlijke of huismiddeltjes . Een arts kan een lage dosis hormoontherapie voorschrijven . Dit kan bestaan ​​uit oestrogeen of een combinatie of oestrogeen en progesteron . De Mayo Clinic meldt dat oestrogeen is een optie voor vrouwen die een hysterectomie hebben gehad , maar dat voor andere vrouwen kan leiden tot endometriumkanker . Vrouwen die een bloedprop of borstkanker ook hebben gehad kan alleen niet oestrogeen nemen . Een lage dosering van een antidepressivum kan een haalbare oplossing zijn.