Hoe een verstoring van de elektrolytenbalans Vermijd na Oefening

Elektrolyten zijn elementen zoals natrium, kalium , calcium en magnesium die nodig zijn voor het lichaam om goed te functioneren. Deze elementen helpen om vocht te reguleren , en ze zijn essentieel voor spier -en zenuwfunctie . Wanneer je beweegt , je zweet uit elektrolyten - vooral als u uit te werken voor langer dan 40 minuten per keer . U kunt voorkomen dat de symptomen van verstoring van de elektrolytenbalans , zoals hoofdpijn , droge mond , misselijkheid en vermoeidheid , door hydrateren uw lichaam en langzaam introduceren elektrolyten terug in je bloedbaan . Wat je nodig hebt
Sportdrank
Banana
Toon meer instructies
1

jezelf Weeg voor u uit te werken , en zorg ervoor dat de schoenen te verwijderen . Noteer uw gewicht - u zult vergelijken dit cijfer om je gewicht na het uitwerken om te bepalen hoeveel vocht je zweet uit

Drink 2 4-6 oz . . van vloeistof voor elke 15 minuten u uit te werken . Vermijd de sportdranken en het water doordrenkt met vitaminen , tenzij je van plan bent uit te werken voor meer dan een uur . Overdrijf het niet met water , of je kan eigenlijk maken het moeilijker voor je lichaam om voedingsstoffen op te nemen nadat u uw training te voltooien .

Weeg jezelf weer 3 . Zorg ervoor dat je schoenen en eventuele vochtige kleding te verwijderen en wachten om de badkamer te gebruiken nadat je jezelf weegt . Bereken het verschil tussen uw vertrekpunt gewicht en uw afwerking gewicht. Met dit cijfer om uitdroging te voorkomen en het herstel van verstoring van de elektrolytenbalans . Drink 20 oz . van vloeistoffen per pond je verloren hebt .
4

Eet een banaan na de training . Bananen zijn rijk aan kalium , een elektrolyt die het vaakst heeft verloren tijdens overmatige lichaamsbeweging . Eet langzaam en was hem met 8 oz . water .
5

Drink een sportdrank dat een combinatie van elektrolyten bevat . Ideaal hoeveelheid kalium in een sportdrank zijn 200 tot 250 mg per 16 gram . U kunt natrium krijgen in het voedsel dat je eet , maar kalium is moeilijker te vervangen. Kies een " isotone " sportdrank voor snelle opname .

Eet
6 een kleine maaltijd binnen 2 uur na je oefening . Vullen de onevenwichtigheid van magnesium door het opnemen van groene bladgroenten zoals spinazie in uw maaltijd. Voeg een glas melk of boven een gepofte aardappel met yoghurt tot een balans van zowel kalium en calcium .